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冬季如何让儿童健康饮食

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-12-05  来源:健康养生网

  冬季天气寒冷要选择温热性的食物,并且要增加维生素的摄入,也要适当增加蛋白质,冬季要多让孩子喝些温开水,温开水具有祛火的作用,能有效避免身体干燥,可有效缓解咽喉不适的问题,冬季要注意健康饮食原则,那么,冬季如何让儿童健康饮食?

冬季儿童健康饮食有三大原则

  儿童健康饮食有三大原则

  1、合理摄取蛋白质和脂肪食物,适当增加蛋白质的摄入,并且要适当的摄入一些脂肪,可以让人体产生热量,可以让宝宝吃些蛋类和鱼类,并且也要适当的吃些奶类和豆制品,这些食物中含有蛋白质和适量的脂肪。

  2、注意补充维生素,冬季要注意维生素的补充,多让宝宝吃些新鲜的蔬菜,也要多吃些新鲜的水果,冬季要多吃些大白菜和白萝卜,经常让宝宝喝些蔬菜汁或苹果汁,柚子和苹果具有祛火的作用,而且含有丰富的维生素。

  3、不可忽略无机盐,体内缺乏无机盐会产生怕冷的感觉,冬季要多吃些根茎类的蔬菜,胡萝卜和土豆对人体有好处,山药和莲藕对宝宝身体有好处,而且这些蔬菜中含有丰富的无机盐,能帮助宝宝抵御外界的寒冷。

  冬季饮食要注意什么

  1、冬季饮食要注意食物多样化,多吃些蔬菜类的食物,并且也要多吃些水果和禽畜肉蛋等食物,尽量做到荤素合理搭配,增加各类营养的摄入量,尽量保持食物的多样化,避免孩子体内缺乏某些营养素,否则会影响到健康。

  2、饮食要注意搭配均衡化,保证食物种类的均衡搭配,冬季可适当摄入一些脂肪,脂肪具有保暖的作用,能提高孩子身体的御寒能力,吃太多脂肪高的食物,否则容易导致孩子身体肥胖,适量摄入脂肪有利于御寒。

  3、冬季饮食要注意饮水要强化,冬季天气干燥而且气候寒冷,注意及时补充水分,尽量多喝些蔬菜汤和蔬菜粥,这类食物具有滋养身体的作用,而且容易消化吸收,能改善身体干燥的问题,同时也可以补充孩子身体需要的水分。

  冬季如何让儿童健康饮食?冬季要注意适当摄入蛋白质和脂肪,并且要注意维生素的补充,注意食物的多样化,增加蔬菜和水果的摄入量,并且要适当摄入脂肪,能提高孩子的御寒能力,同时也要注意食物的清洁卫生,冬季要注意正确补充水分。

TAG标签: 温热 寒冷 冬季 儿童 选择 健康饮食 如何 天气
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