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养成好习惯让健康常伴

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-11-08  来源:健康养生网

  现在人们变得越来越懒惰,主要是因为他们的工作和生活压力比较大,经历了一天高负荷的工作又没有时间来保健,其实只要坚持一些小习惯,就可以防止疾病的发生。

  懒人怎么养生,坚持这7个好习惯就能长寿!
 

  1、随时保持深呼吸

  只要每天坚持深呼吸就能够增加肺活量,防止出现气喘,同时也可以提高换气的效率,让肺泡变得更加的健康以及强韧。

  2、伸伸懒

  当工作一个小时之后可以把双手举起来伸伸懒腰,并且伴随着深呼吸,这样不仅能够锻炼肩胛骨的肌肉群,同时也能够燃烧脂肪。

  3、每天要量体重

  每天要养成量体重的好习惯,男性的腰围一定要小于90公分,女性的腰围一定要小于80公分,这样才可以防止疾病的发生。要少喝一些含糖的饮料,不仅会引起身体肥胖,另外也会导致b族维生素的流失,反而让身体更加的疲惫。如果生活中离不开饮料的话可以选择绿茶或者红茶。

  4、每天保证八杯水

  每天至少要保证有八杯水摄入,每杯水要控制在200毫升多喝水,不仅能够提高身体的新陈代谢,也能够帮助毒素排出体外,喝水也能够帮助食物的消化,从而刺激胃肠道的蠕动。

  5、每天吃一盘绿色的蔬菜、菌菇类

  在中午吃饭的时候可以选择一盘绿色蔬菜或者是菌菇类食物,比如空心菜或者菠菜里面含有大量的膳食纤维,能够帮助食物的消化。另外b族维生素也是非常丰富的,能够让身体快速恢复疲劳。菌菇类食物比如木耳、香菇等,里面含有的多糖,具有抗癌和防癌功效。

  6、每顿饭不能少于20分钟

  如果吃得过饱或者过快的话就会导致胃肠道疾病的发生,每顿饭的时间至少要保证20分钟,只有和食物充分的解决才能够有利于消化及吸收,同时也能够给人们一定的饱腹感。

  7、少吃维他命

  如果过量的补充维生素e以及维生素a会对身体造成一定的伤害,当超过五倍以上就会降低免疫力,增加了患上癌症的风险,所以一定要做到均衡饮食。

  温馨提示

  只要懒人平时坚持以上七个好习惯,就能够防止疾病的发生,另外不能有太多的心理负担,睡觉前尽量不要玩手机和玩电脑,多晒太阳。

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