主页 > 中医养生 > 减肥瘦身 >

躺着也能瘦腿?可以每天这样躺半小时

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-11-02  来源:健康养生网

  俗话说,爱美是女孩子的天性,那瘦腿则成为女生心里的一块心病,特别到夏天穿裙子的时候,更是让许多女生叹为观止,然而听说躺着也能让你瘦腿,会不会让你也有跃跃欲试的冲动?

  我们应该如何去瘦腿呢?

  1、单腿上抬式

  仰卧在垫子(或者床上),双腿向前伸直,双手放于身体两侧,吸气右腿向上抬高,呼气降低(但不能落地)伴随着自己的呼气做五遍,到第五个的时候在上面停留十个呼吸。做完后换左腿。这个体式可以让你松弛的大腿肌肉得到收紧,塑造双腿的线条。

  2、踩单车式

  舒适仰卧在垫子上(或者床上),双手十字交扣放在后脑勺,掌心朝上,再屈双膝,先右腿向前向上向前伸直,收回的同时,左腿向上向前伸直,进行踩单车,保持身体放松,呼吸平缓,可关闭眼睛来做,自己在心里默数四组(每组做十个)。练习踩单车,可以让你的核心控制力的增强、下肢循环增强、小腿肌肉柔软放松,坚持持续练习,可以让你瘦大腿瘦小腿哟~

躺着也能瘦腿?可以每天这样躺半小时

  3、动态剪刀腿

  仰卧在垫子上(或者床上),两手自然放至身体两侧。膝盖伸直并向上抬腿,脚尖向外绷直,两腿向上张开伸直80度再闭拢,脚尖绷直,两腿慢慢交叉向下到30度,并并拢腿,再慢慢交叉向上抬高,做三组(每组做十个),做完后,先不要向下放下双腿,调整一下呼吸后再慢慢放下可以更大程度地拉伸大腿内侧肌肉,更好的去塑造你的腿型,而且还可以锻炼到你的腹部和腰部。

  4、靠墙倒剑式

  做完上面三个体式后,可靠墙仰卧在垫子上(或者床上),双腿伸直自然挂在墙上,双腿微微打开,让刚才练习的大腿肌肉得到放松,很好的去缓解腿部疲劳,也可以让你的腿变细哟,坚持十分钟,保持身体去放松后关闭眼睛。这个体式还能比较好的让你舒畅神经系统,助于你的睡眠,打开你的任督二脉,气血畅通。

  吃什么可以瘦腿

  木瓜

  木瓜可不只是有丰胸的效果哦!木瓜还有助于减肥瘦身呢!木瓜中的蛋白分解酵素、番瓜素,可以帮助分解脂肪,让大腿处松垮垮的赘肉变得紧实。

  奇异果

  奇异果含有大量的维生素C与纤维素,可带来饱腹感,同时能分解脂肪,减少脂肪堆积在腿部。搭配香蕉搅拌成汁,加入蜂蜜,减脂效果超强。

  西柚

  西柚含卡路里极低,多吃也不会肥,积聚独特的“枸椽酸”成分,使新陈代谢更顺畅,卡路里低,它亦含丰富的钾,含钾量是水果中的前几名,有助减少下半身的脂肪和水分。(参考网站:家庭医生在线)

TAG标签: 俗话说 半小时 瘦腿 躺着 爱美 每天 可以 这样 也能
相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
哪些坏习惯会导致易胖体质?有
女性月经期如何减肥 7-13天是黄
怎么样才能让双腿变细
胖子如何穿衣显瘦 这4招真的太
延伸阅读
减肥期间什么水果不能吃
如何改变易胖体质?这八大方法
夏季想减肥 这4种水果最好少吃
“立冬补冬,补嘴空”立冬后减