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长寿的睡眠秘诀有哪些

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-11-29  来源:健康养生网

  只要保障充足的睡眠能够让五脏六腑得到足够修复,同时也能够维持精力,只要遵循两个睡眠秘诀可以延年益寿,不仅提高生活质量而且长寿,哪5个秘诀能延年益寿呢。

好睡眠让健康常伴 5个秘诀让你拥有好睡眠

  长寿的睡眠秘诀有哪些?

  1、充足睡眠

  睡眠属于养生的一种,中医认为只要保证充足的睡眠,就能够养精蓄锐,壮骨强筋以及健脾益胃。经过了一晚上的休眠,可以把身体的能量聚集起来,加速了身体疲劳感,能让内分泌、消化功能、脑神经以及呼吸功能得到一定的调整,促进了身体的生长发育,提高了免疫系统功能。

  2、子时入睡最养阴

  睡眠养生也要掌握一定的规律,尤其时间要把握好,子时也就是晚上11点到凌晨1点。从中医的角度上来说子时是阳气最弱以及阴气最盛,在此阶段睡觉能够养阴,提高睡眠质量。

  3、睡觉时身体如弓

  不仅要讲究睡眠的时间,同时姿势也是至关重要的,睡觉时身体如弓,能够减少地球引力对人体带来的作用。因为我们的心脏一般是在左侧,通过右侧卧的方式能够减轻心脏所承受的压力。对于睡觉总是打呼噜的人群来说也应该采取此姿势,因为打呼噜时容易出现睡眠呼吸暂停症,平躺的话会让舌头后坠,从而引起气道的塌陷,最终加重打呼噜。

  4、卧室小聚集阳气

  因为我们呆在北半球,养生也有一定的差异,尽量选择方向朝南的房屋进行居住,这样可以减少阴冷潮湿的环境,有利于关节健康。对于老年人来说,睡觉的卧室房间不能过大,一定要把门窗关好,因为睡着之后身体表面会有大量的阳气,如果受到风寒的话会吹散阳气。

  5、不能吃得太饱

  如果晚饭睡觉前吃得过饱的话就会消耗大量的元气,从而损耗阳气。当身体中阳气不足时就会让大量的食物在胃里面积聚,引起消化不良,降低了睡眠质量,甚至会导致失眠多梦长时间下去引起神经衰弱。

  温馨提示

  如果想要长寿要遵循以上五个睡眠小秘诀,睡觉前三个小时之内,尽量不要吃任何的食物,如果中老年人长时间晚饭吃得过饱的话,会刺激胰岛素的分泌,容易增加胰岛素b细胞的负担,从而诱发糖尿病。另外冬季属阴,头应该朝西睡觉。

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