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如何通过运动来提高性能力

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-03-26  来源:健康养生网

  只有让身心健康才能够保持最基本的性能力,良好的心态以及强健的体魄直接决定了性生活质量,不妨通过运动的方式来提升性能力,三款运动简单有效。

如何通过运动来提高性能力

  怎么通过运动来提高性能力?

  1、做提肛锻炼的方法

  要反复的来收缩PC肌,刚开始速度慢一些,放松和收缩3秒,反反复复连续做10次左右。坚持一个星期之后再慢慢的延长时间,长时间坚持下去就能够明显的提高男性性能力,延长了性生活的时间。

  2、锻炼腹股沟处和髋部

  在性生活过程中为了能够让性伴侣得到快感,可以增强腹股沟处以及髋部的肌肉力量,增强了身体柔韧性。具体的方法是找个柔软的垫子盘腿部坐下,身体可以慢慢的往前倾斜,双手臂前伸,当感觉到腹股沟处有拉伸感的时候,在柔和的向前倾斜两下,让身体放松5秒钟,然后再持续做此动作。

  3、腹部锻炼

  性生活时身体的动力主要来源于腹部肌肉,抽插的过程中必须要利用腹部的肌肉来完成各种动作。推荐选择仰卧起坐平躺在床上,双膝盖要弯曲,双手臂要交叉放在胸前,或者是直接扣进在颈后作为支撑,慢慢的把双肩和头部抬起来,要让肩膀离开地面30厘米左右,保持5秒钟,然后再放松重复做此动作。

  4、肩膀锻炼

  只要男性拥有宽厚的肩膀就能够适应各种性生活的姿势,所以平时应该多锻炼肩膀,具体的方法是把双手臂往前伸直,用右手来抓住左手腕,再把双臂直接拉伸到头的上方,稍微的往后用力,一直上腋窝处感觉到轻微的拉力为止,然后再放松双臂,重复做此动作,时间久了就能够增加肩膀的柔韧性。 另外也可以选择俯卧撑,这样能够增强腹部、手臂以及肩膀的肌肉力量。

  温馨提示

  通过以上运动方法就能够提高男性的性能力,在平时生活中可以多锻炼,另外也可以选择平板支撑以及仰卧起坐的方式,要养成良好的生活习惯,千万不能长时间的久坐,不然会影响到下半身的血液循环,从而降低了性能力。

  全面的为身体摄入营养,尤其是应该多吃一些含锌以及硒的食物来提高精子的质量及数量,保持积极乐观的心态,及时消除不良的情绪。

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