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饮食养生有技巧 一日三餐怎么吃才最健康养生

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-12-17  来源:健康养生网

  我们每天离不开一日三餐,如果安排得不好,可能会影响到身体的健康,其主要原则是早餐要吃好、午吃要吃饱、晚餐要吃少。早餐非常重要,一顿富有养分的早餐令人整天活力充沛。中午要补充体力,为供给充沛的养分,使人精力充沛去迎候下午的挑战。夜晚活动量少,可吃碳水化合物类食物,宜略少为宜,以免脂肪堆积,形成肥胖,所以晚上睡前不宜吃东西。

饮食养生有技巧 一日三餐怎么吃才最健康养生

  那么,饮食养生有技巧,一日三餐怎么吃才最健康养生?

  第一、早餐一定要吃好

  早餐要吃好,是指早餐要吃养分高的食物。经过一晚的睡眠,前一天所补充的营养基本消耗完,早上应及时补充养分,才能满足一天的活动需求。如果一个人早晨起床后不吃早餐,或早餐敷衍完事,血液黏度增高、动作迟缓、大脑不够活跃,可能还会诱发心脏病。因而早餐吃好可令人有精神,有益于心脏健康,而且还可提高记忆。养成吃好早餐的习惯,不仅有利于健康,而且有利于工作和学习。

  第二、午餐不宜吃得过饱

  现在我们的健康意识在不断提高,越来越多的人认识到正确的饮食习气应该是早晨吃好,中午吃饱,晚饭吃少。注意中午吃饱是对的,可是值得注意的是,不能吃得过饱,假如午饭吃得过饱,对身体和工作都是有影响的。这是由于,假如吃得过饱,会使脑部的血液和氧大部分转移到消化道去,使人产生疲惫感,特别是吃脂肪过多,脂肪转化需要较长时间,如吃精糖过多,会使胰岛素激增、血糖含量忽而剧降。这都会使人较长时刻头痛、头昏、疲惫欲睡。这不但有损身体健康,对下午的作业和学习也必定会形成不良影响。

  第三、晚餐宜淡而少

  养分学家和医学专家研究以为,晚餐过饱、暴饮暴食、多油荤、进食太晚均对健康有害。晚餐过饱,血中的糖、氨基酸、脂肪酸浓度就会增高,晚上活动量小而能量消耗少,会使脂肪堆积容易使人发胖。另外,晚餐过饱,必定形成胃肠负担加重,使人易失眠和多梦,从而影响到睡眠的质量。最后就是晚餐忌暴饮暴食,这会诱发一些疾病导致人在睡眠中休克的危险。所以,晚餐进食要科学,也不能食后就睡,因而,每天吃晚餐的时刻最好在下午六时左右为宜。

  总而言之,从以上说明我们了解了一天三餐怎么吃是非常重要的,只有养成科学合理的饮食习惯,才更有利于身体的健康。

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