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健康饮食的标准有哪些

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-06-03  来源:健康养生网

  合理的饮食结构是健康身体的前提,同时也会影响到人们体重和身形。凡是拥有健康饮食的人,身材苗条且身体健康,健康饮食有7大标准,看看你有没有达标。

健康饮食的标准有哪些

  健康饮食的标准有哪些?

  1、两餐之间间隔4~6小时

  两餐间隔时间太长或太短,都会对身体带来不同程度影响。间隔时间太长可引起高度饥饿,影响工作和学习效率。间隔时间太短,消化器官得不到应用的休息,会引起消化不良,降低食欲。混合食物在胃中停留4~5个小时就能被消化,所以两餐之间需间隔4~6个小时。

  2、调整好吃饭顺序

  想要减肥的人必须保证足够营养,这样才能维持基础代谢正常,让生理机能顺利运作。因此可以适当的调整吃饭顺序,现吃热量密度低的食物,然后喝汤,补充蛋白质,最后再吃碳水化合物,这样能控制食欲。蔬菜是热量密度低的食物,其中含有大量膳食纤维,能给人们一定的饱腹感。

  3、安排好吃早餐的时间

  早餐给人们来说至关重要,早餐决定一天的能量补充,维持新陈代谢。早晨6:30~8:30是吃早餐的最佳时间段,若吃的太晚增加胃肠负担,易引起胃肠道疾病。

  4、饭后30分钟之后再喝茶

  很多人习惯饭后立马喝浓茶,但这是错误做法。茶叶中含有单宁酸,没有被消化的蛋白质会和单宁酸发生化学反应,形成沉淀物,影响身体对蛋白质吸收。另外茶叶中含有的某些物质也会妨碍身体对铁吸收,易引起缺铁性贫血。除此之外,饭后立马喝浓茶会影响胃部消化和吸收,增加胃部负担。

  5、每天至少吃一次含纤维食物

  吃太多含蛋白质和脂肪食物,因为受到大肠杆菌影响,会转化成对身体有害的腐败物。含纤维质的食物如燕麦糙米、玉米或薏米等,能帮助排泄有害腐败物。

  6、多吃深色蔬菜

  每天至少吃500克不同种类的蔬菜,深色蔬菜需占到50%以上,因为其中含有大量维生素c以及抗氧化剂,如深色的茄子、洋葱和紫甘蓝以及紫薯等。

  温馨提示

  必须控制吃盐量,吃盐太多会刺激多巴胺分泌,刺激人们食欲,同时也会刺激胰岛素分泌,改变脂肪代谢习惯,易引起身体水肿和肥胖,同时也会增加患上糖尿病和高血压风险。另外不能滥用调味品,如小茴香和桂皮等,其中含有黄樟素可能会引起肝癌。

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