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夏天是选择空调还是选择健身?可选择哪些健身项目?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-19  来源:健康养生网

现在是七月中旬了,正是天热的时候。看着路上被热蔫的行人和被晒得“升华”的柏油路面,真心是想在空调屋里呆着不出去,更不要提运动了。但是低头看看肚子上赖着不走的游泳圈,和桌子上刚拆的薯片,还有昨晚吃的烧烤,一种负罪感涌上心头。不行,是时候做出改变,不能再这样继续下去了。

那么夏天是选择空调还是选择健身?

一、健身有利于新陈代谢和增强心肺功能

夏天,有着它独一无二的特性—热。它会在你健身的时候帮助你燃烧脂肪,加速你的新陈代谢,同时提高你的心肺能力。在这样的条件下健身事半功倍,这也是笔者喜欢夏天健身的原因之一。

二、傍晚健身配合饮食最有效

对于很多人来说,不健身的原因除了夏天热,还有就是没时间,我想说的是,时间就像海绵,挤挤总会有的。我作为学生党,喜欢选择傍晚去健身,因为这个时间段,太阳开始下山,温度会开始慢慢降下来,没有白天那么热。同时健身完配合晚上的正确的饮食可以让健身效果更好。

夏天健身可以选择哪些项目?

那么一次完整的夏季健身以减脂为目标应该包括一定强度的有氧训练,比如30分钟的室内慢跑,单车,跳绳,或是快走,都可以达到目的。如何去慢跑,如何骑单车这些不是本文的重点,笔者想要告诉你的是,这30分钟的有氧训练可以帮助你消耗,燃烧脂肪,提高你的心肺能力,在这期间要注意水分的补充,对于新手而言这30分钟的强度一定不要太大,你的心脏压力会比较大。同时在开始这些之前,一定要记得热身几个拉伸动作就可以。同时要切记不要因为好几天没健身了,来了一次就一个劲的使劲练,这样真的很容易伤到自己,减肥,健身,要循序渐进,有计划有规律,千万不要犯傻,在健身房这么多年见到这样的真心不少。

除了上面的有氧训练的,还可以配合一些无氧的器械训练。这些训练都遵循小重量,多组多次为原则,是一个不错的减脂方法,非常有效。

当然还要来聊聊吃,饮食也是很重要的,碳水化合物是能量的主要来源,对于减脂,要减少碳水化合物的摄入,同时要保证饮食均衡,可以用少食多餐的方法来解决。正餐每顿饭只吃很少,但是隔几个小时可以再吃些水果或是全麦饼干等进行补充,不仅能满足你的胃,同时还保证了你能够减肥。

总的来说,一旦你下定了决心,这些上面的经验和知识你都会慢慢明白的,希望塔可以激发你健身的欲望,同时可以在你健身的时候帮到你。

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