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夏日炎炎最好眠?你午睡睡好了吗

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

俗话调侃道,春天不是读书天,夏日炎炎最好眠……不论上班族还是学生党,很多人都要午睡的习惯。但你真的睡得好吗?的确,午睡能让人劳累半天的身体得以休息,还为下午的工作提供充足的精神。但有的时候,午睡过后,还是精神不足。或许是午睡方式不正确,一起看一下如何提高午睡效果吧!

第一、中午要吃好,但别吃太饱

都市人逐渐开始养生,晚餐尽量少吃,导致部分人午餐补偿性地吃很多。这是很不利于消化的,加重冠状动脉病变以及胃消化的负担,直接导致午睡睡不好的。

第二、饭后不能马上睡觉

很多白领因为休息时间规定等原因,总想争分夺秒抢回睡眠时间,一吃完饭就马上躺下午睡。这样会造成大量的血液流向胃部,导致大脑供血不足。最好是间隔15-20分钟左右再午睡。

第三、选择合适的睡姿

由于办公室或教室的缘故,很多白领或学生,喜欢趴在桌上睡觉,殊不知趴着睡既伤身又伤神。午睡是为了补充精力,睡姿不当会影响睡眠质量,不仅不能让身体彻底放松,反而会因睡姿不适导致身体处于紧张状态,一觉醒来,会感觉更加疲惫,且腰酸背痛。

第四、把握好午睡时间

午睡一般不要超过一个小时,因为午睡的时间长了,会让人进入深度睡眠状态,大脑中枢神经会加深抑制,体内代谢过程逐渐减慢,使睡醒之后的身体更觉得困倦,影响下午的工作。

第五、午睡醒来适当缓冲

在午睡之后,人体还不能完全从午睡的状态中缓解过来,还会出现精神恍惚的情况,这是属于正常的现象。这时切忌马上就开始工作、学习,最好的做法是喝上一杯水,闭目冥想一会儿,整理好状态以后,再开始投入奋斗。

第六、午睡的保暖工作也不容忽视

很多家庭、办公室甚至学校都装有空调,在空调的环境下午睡特别需要注意保暖。因为人处在睡眠状态时,肌肉松弛、毛细血管舒张、汗孔张大,保暖不当容易患感冒或其他疾病。因此午睡时要避免风直接吹向身体,应在腹部盖上薄毛毯或衣物,尽可能地做好保暖工作。

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