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秋季抵抗能力差 秋季养生谨记这些原则

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

早晚凉风时至,空气干燥,极易外感“燥邪”而伤肺,还易引发其他疾病。秋季养生,从现在开始。秋季抵抗能力差,养生保健是关键。随着天气转冷,秋冬季不远了。秋冬季是人抵抗力最差的季节,学会养生保健是少生病的关键。

秋季养生原则要谨记

1、多补水赶走秋季干燥

秋季对于中医养生来说,是个非常重要的季节。要想保持机体的阴阳平衡,首先要防止外界邪气的侵袭。秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋季最重要的当数充足补水。这个补水应该是全方位的,既有正常的喝水,也有皮肤的保湿,总之从头到脚,尽量让身体感觉润泽舒服。

2、吃蔬果帮助滋阴润肺

与今年夏季雨水丰沛反差较大的是,此时正应“一场秋雨一场寒”,不过秋雨却并不多,空气中的湿度很小,这时更应对秋燥重点防范。除饮水充足,饮食方面有哪些还能帮助防秋躁呢?中医来讲,秋季重点养肺,而白色入肺,因此,这段时间常吃藕、百合、白萝卜、鲜山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”,都可以起到清热生津、滋阴润肺的作用,让人从内到外都润起来不再燥。

3、多走走赶走抑郁惆怅

《素问·四气调神大论》说:“使志安宁,以缓秋刑。收敛神气,使秋气平。无外其志,使肺气清。”秋分时的养生内容,还有一大部分是关于情绪的,应让情志平和。秋分养生,宜动不宜静,动起来才能帮助气血收养,且此时空气质量佳,多出去走走既可锻炼了身体,也能让人神清气爽。当然,除了快步走、跑步之外,多登高远眺也是个好办法,登高远眺很容易赶走忧郁、惆怅等不良情绪。

4、适当添衣,勿贪凉

俗语云:“处暑十八盆,白露勿露身”。这句话的意思是,处暑还会热,每天需要用一盆水洗澡;在过了十八天,到了白露节气就不能赤膊露体了,会着凉受寒。早晚温差加大,腹部很容易受寒。尤其是脾胃虚寒的女性,最好的办法就是多穿点,尤其是把腰腹部包严实。

除了早晚添加衣物,睡觉时也不可贪凉。这个时节可以撤掉夏季用的凉席,关上空调,将薄被备在床头,随时取用。

5、睡得早一点

经过三伏天“昼长夜短”的洗礼,到了秋天,很多人都会觉得疲劳,这就是俗说的“秋乏”。

此时,中老年人睡眠不足易引发心脑血管疾病,所以一定要调整作息。最好10点左右就上床休息,养好体内的“阳气”。如果实在没有条件早睡,那么一定要在12点到凌晨2点之间入睡,否则会对身体有比较大的损伤。

6、以有氧运动为主

宜人的秋季,是锻炼身体的黄金季节。但秋季气候与夏季不同,天气慢慢转凉,爆发性的无氧运动易引起身体不适,甚至造成运动损害,所以健身时一定要选择动作幅度较小、热量消耗较大的有氧运动。例如,爬山、慢跑、散步、太极拳等都是不错的选择。

7、培养乐观情绪

秋季养生首先要培养乐观情绪,保持神志安宁,以避肃杀之气。收敛神气,以适应秋天容平之气。登高远眺,可使人心旷神怡,一切忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散,是调解精神的良剂。

8、饮食要以滋阴润肺

遵循“养收”的原则,其中饮食当以润燥益气为中心,以健脾、补肝、清肺为主,多吃清润甘酸的食物。酸味入胆,促进胆汁分泌,可以解油腻、降血脂,有助于健脾和胃。

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