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春分时节运动养生

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-23  来源:健康养生网

春分时节运动养生应遵循该时节的物候特点,动静适宜,以养情致、保健康。

静坐养生

早在战国时期,庄子就主张要摒弃私欲,在静中养生。明朝的王阳明继承发扬了这一学说,创建了静坐术。文学巨匠郭沫若年轻时疾病缠身,痛苦不堪,后来练习静坐,顽疾消除,一直活到86岁。

现代医学研究表明,静坐时人的耗氧量显著下降,心脏负荷减轻,脑血流量增加,人的身心得到充分休息,大脑功能得到积极调整,从而大大提高了人的身体素质,使人耳聪目明健康起来。静坐养生的具体做法如下。

1、姿势:头自然正直,忌僵硬,鼻正对肚脐,眼微闭,唇略合,牙不咬,舌敌上愕,宽衣松带,腰背放松,肩肘F沉但不用力;身宜平直,脊椎要正,背勿靠他物,胸部可略前倾;手心向下,自然轻放在靠近小腹的大腿根部。两脚平行着地与肩同宽,座位以屈膝九十度为宜。

2、呼吸:吸长而缓,呼短而促,行之不经意之间,静坐特别讲究运气,要求自然、不用力、摒杂念、意在丹田。

3、时问:清晨和临睡前较好;地点不论,每次静坐30分钟。

爬行健身

模仿动物进行爬行锻炼,对防治冠心病、痔疮和下肢静脉曲张有较好效果。其具体做法如下。

1、爬行场所应选择厚软的草地或光洁的木板地。

2、锻炼时,四肢着地,可戴上手套,穿好鞋袜,在地上爬来爬去。

3、开始爬行,动作可缓慢些,一段时间后,再加快运动速度,增加运动量。一般每天l一2次,每次20一30分钟。

提肛养生

人进入中年以后,身体各种机能开始下降,肛门松弛,易患痔疾、脱肛、便秘等症。这是人体衰老的一个重要信号。若此时不采取积极的防止措施,发展下去定会影响人的健康。“提肛”可固精益肾、延缓衰老。一般若能坚持提肛一年以上,即可见效。

其具体做法如下。

两腿分立与肩同宽,两手并贴大腿外侧,两眼正视前方,全身放松,以鼻吸气,缓慢匀和,吸气的同时,用意提起肛门,包括会阴部。肛门紧闭,小肚及腹部稍用力同时向上收缩。稍停,放松,缓缓呼气。呼气时,腹部和肛门要慢慢放松。这样一紧一松,做10余次。每日早晚各一遍。

放风筝怡情健身

放风筝是一项健身与娱乐相结合的运动,放风筝时需要动用手、腕、肘、臂、腰、腿等各个部位,使全身得到锻炼。从引飞风筝开始,人体肌体各部位都在不停地运动。

当风筝上升或倾斜时,就需要奔跑、拉线、左右摆动……这些运动都能使身体的相关部位得到充分的舒展。

很多健身专家也认为:春分时节,人们应多走出户外,在阳光明媚、空气清新之处活动身体,而放风筝就是一项符合时宜的健身方式。因为冬天人们久居室内而气血郁积,所以春天来时人们应多进行户外运动,可使气血循环加快,促进人体新陈代谢,有利于人体的健康。

依据中医理论,春天一到,阳气升·发,人体的气血便产生往外透发的趋势。走出户外放风筝会使机体的春气升发有序,阳气增长有略。南宋时期的《续博物志》中,就有“引线而上,令小儿张口仰视,可泄内热”的记载。国外还发展了“风筝康复疗法”,这种疗法在治疗神经衰弱、精神抑郁、心绪烦乱、失眠健忘、食欲不振、高血脂、高血压、少儿发育不良和智力低下等多种疾病方面,取得了意想不到的康复效果。同时放风筝对调节视力,消除眼肌疲劳,改善近视也有较好的疗效。

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