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冬季如何通过睡眠养生?要牢记这4大注意事项

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-11-19  来源:健康养生网

  中医认为冬季睡眠是最好的养生方式,尤其是晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时间,只要保证有高质量的睡眠,才能维持五脏六腑正常运转。

冬季如何通过睡眠养生?要牢记这4大注意事项

  冬季如何通过睡眠养生?

  1、晚上12点之前入睡

  晚上12点是阴气最为旺盛的时候,12点之后阴气慢慢的下降而且阳气上升,只要12点之前进入深睡眠状态就能够养阴,达到了阴阳平衡的状态,消除了疲劳感,帮助身体恢复正常,提高了免疫系统。睡觉前不能吃任何食物,以免增加胃肠的负担,尤其是不能喝浓咖啡及浓茶,不然会让人们频繁的起夜或者精神过度兴奋而影响了睡眠质量。另外,也不能喝酒,吃辛辣刺激性和油腻的食物。

  2、睡觉前少喝水

  冬天天气冷而且出汗不多,身体上的水分循环减少,晚上容易醒来解小便,这样会影响到睡眠质量。所以晚上8点以后尽量少喝水,尤其是肾功能差的人群更应该注意。另外睡觉前也可以使用热水泡泡脚,泡脚时间控制在30分钟左右,以免增加心脏负担,泡脚的同时搓一搓脚心,能够提高睡眠质量,同时活络着全身血液循环。

  3、不能盖太厚的棉被

  冬季寒冷一部分人群睡觉时会盖很厚的被子,这样会影响到睡眠,同时对呼吸道带来影响。盖的被子太厚的话会给人们压迫感,不能让全身得到放松,同时也会让大脑处于轻微缺氧状态,对呼吸道粘膜带来损伤。

  4、不能蒙着头和穿太多的衣服睡觉

  部分人群因为害怕冷而蒙着头睡觉,这样会导致空气不流通,被窝里面的氧气不足,二氧化碳增多,从而引起身体处于缺氧和缺血状态,让人们总是做噩梦,早晨醒来之后头痛头晕,全身无力,而且没有任何精神。另外,在睡眠状态下,只要躯干以及四肢肌肉放松,那么就会让人们睡得更加香甜,若是穿太多衣服睡觉的话,会影响全身肌肉的放松,不利于呼吸功能发挥以及血液循环。

  温馨提示

  冬天一部分人群会关上门窗入睡,但是房间中的空气不流通,让空气里面悬浮大量的二氧化碳细菌病毒以及尘粒,影响了呼吸道,甚至会诱发感冒咽炎及咳嗽等,睡觉时不妨留意个小门缝。

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