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孕期常见营养误区 孕期进补重在营养均衡

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

近年来不断发现孕妇由于缺乏对孕期合理营养知识的了解,出现营养摄入过多,体重增长过快,胎儿出生体重超重。为此,在这里给孕妇朋友简单介绍孕期合理膳食和孕期体重增长的相关知识。

怀孕期间许多孕妇认为必须增加营养,要多吃,尤其水果摄入明显增加,唯恐腹中的宝宝营养不够,影响其生长发育。其实随着社会的进步、经济的快速发展,人们面临的问题已不是食不果腹,而是营养不均衡和营养过剩。

孕期摄入热量超标,会导致孕妇体重过快增长,随之,妊娠期糖脂代谢紊乱,妊娠期糖尿病增加,尤其对于孕前肥胖、有糖尿病家族史者影响更为明显,同时,还有可能增加高血压的风险。此外,孕妇体重增加过多过快,会导致胎儿过度生长发育,巨大儿(出生体重在4000 克以上)出生后并发症增加以及分娩时剖宫产等手术产率增加。物极必反,如果孕期营养不足,胎儿宫内发育受限,出生时体重过低(小于2500 克),成年期一些慢性疾病的发生也将增加。所以,为了孩子未来的健康,应重视孕期合理营养,以保证胎儿健康成长。

一、孕期常见营养误区

(1)盲目增加食量自认为营养已足够,但实际上胎儿发育特殊营养需求未能满足不够(未达到孕期特殊的营养均衡要求),而某些营养素过多(糖类如主食、水果),孕妇肥胖。

(2)认为均衡营养就是什么都吃一点,但每类食物吃多少不知道,导致营养不均衡,有的少有的多。

(3)认为增加营养就是什么都多吃一点,其实宝宝有特殊的营养需求。

(4)认为吃多点,妈妈长得胖点无所谓,宝宝越大越好带(不知道孕期肥胖可能导致妊娠期糖尿病,宝宝营养过剩会导致巨大儿难产。)

(5)认为妈妈体重增长正常或快,营养就会充分宝宝就不会小(宝宝积累的营养素与孕妇不同,常见的“肥妈不肥仔”并不是宝宝不吸收,是妈妈吃反了)。

(6)认为多一个人多一碗饭,每餐吃两碗饭,或吃了过多的食物,结果体重增长过快过多,引致妊娠期糖尿病。

(7)认为多吃水果宝宝皮肤好,多补充维生素,改善便秘,没有不良影响(水果太多可能会致糖尿病)。

(8)认为多吃坚果宝宝聪明,结果吃了过多坚果体重增长过快引起糖尿病。

(9)认为汤比肉更好,只喝汤不吃肉(蛋白质不溶于水,汤中的氨基酸太少导致胎儿蛋白质营养不良生长受限)。

(10)认为吃了多种维生素、DHA、燕窝等营养品宝宝营养就好了,忽视了宏量营养素的适当摄取(蛋白质、糖份、脂肪)。

(11)认为吃了足量的食物就不会营养不良,不需要补充维生素、矿物质,(造成缺铁性贫血,缺钙抽筋等)。

二、孕期进补重在营养均衡

孕期进补重在营养均衡,配方合理,切莫盲目进补。

(1)钙

孕期补钙,多点没关系?孕期补钙是必需,但超量就有害无益了。超量补钙,会使钙质沉淀在胎盘血管壁中,引起胎盘老化、钙化,分泌的羊水减少,胎宝宝头颅过硬。这样一来,宝宝无法得到母体提供的营养和氧气,过硬的头颅也会也会使产程延长,宝宝健康受到威胁。

(2)维生素

维生素补充要早,多多益善?在受孕后最初的三个月,胎儿的主要器官正在形成,因此许多孕妈都选择在这阶段大量补充维生素,但其实这是不对的。像在孕期如果服下大量的维生素D,不仅会损害孕妈肾脏,也会增大场下心脏有缺陷的婴儿风险。

另外,维生素B6常被用于妊娠初期来止吐,但如果长期过多服用,致使胎儿对它产生了依赖性。但宝宝出生后,维生素B6摄入不像在母体里那样充分,就有可能出现出现一系列异常表现:容易兴奋、哭闹不安,容易受惊等,甚至有的小儿在出生后几小时/几天内会出现惊厥。所以无论任何维生素份量过多了,都会妨碍身体的任何功能,所以一位健康而饮食均衡的孕妈,无需服用过量的维生素。

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