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为什么睡眠时间足够还是会觉得累?注意这些问题

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

有很多朋友说每天睡够了8小时,为什么还是会觉得很疲惫呢?其实这分两种情况。首先,可能你患上了某种疾病;其次,若不是疾病引起的,则可能是垃圾食品摄入过多、久坐办公室等原因引起的。下面,来看小编的进一步分析。

睡眠够足还是疲惫有可能是如下问题引起的:

贫血、风湿病、抑郁症等,若排除以上疾病,则需要考虑如下因素:

1、饮食不规律,食用过多的垃圾食品

小编为大家科普下:我们日常中会食用反式脂肪酸、饱和脂肪酸等,这些物质会让我们感到疲劳,我们可以通过如下方式来调节:加强摄入的蛋白质含量。蛋白质来源可以从蛋、奶制品、大豆类等摄取;每天保证食用蔬菜,做到均衡膳食;每天保证摄入一些新鲜的水果;每天保证主食有一半是全谷物。

2、每天食用的矿物质含量过少,导致身体疲劳

如果大家想更进一步了解饮食,可以咨询专业的营养师来为大家评估、进行合理搭配。总之,要确保荤素搭配、营养均衡。

3、平时的饮食中ω-3脂肪酸含量不足,导致身体倦怠

ω-3脂肪酸是人体必需脂肪酸,它主要作用是舒缓疲劳,长期处于压抑状态也会让我们感到疲劳无力。所以要加强摄入ω-3脂肪酸这种物质。ω-3脂肪酸的重要来源主要是亚麻籽,亚麻籽的ω-3脂肪酸含量最高。此外,在一些海产品如:藻类、虾类以及一些植物和坚果等。

4、身体内缺乏所需足够的维生素D,人会感到疲惫

有专家提出:长期缺乏维生素D的人会有抑郁以及精神萎靡的症状。我们都知道,维生素D和光照强度有关系,其是由紫外线照射合成的。一年四季中,冬季的日照强度最弱,故最容易缺乏合成维生素D。

5、平时咖啡摄取过多,注意力难以集中

我们都知道,喝咖啡可以帮助我们提神,提高工作效率。但如若摄取了过量的咖啡可能会增加疲劳,甚至会出现头疼的症状。在生活中,我们要适度摄入咖啡,慢慢减弱对其的依赖。

6、上班经常久坐不运动,长期处于亚健康的生活

我们都知道人一懒便会懒的运动,做什么都打不起精神,没有活力。这时候,如果一直处于这种亚健康的状态,经常久坐不运动,人的情绪会变得低迷、困顿。所以,在平时我们要加强体育运动,这样不仅可以强身健体,还可以改善情绪。记住:运动使人快乐!

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