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如何正确的吃夜宵? 宵夜吃哪些食物等于送死?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

工作到深夜最想做的一件事情是什么?很多上班族都会异口同声:当然是宵夜!烧烤、晚餐、甜点听起来不错,但这些食物选择不当会加快我们的衰老速度。影响我们的健康体魄,增加患上各种疾病的危险。熬夜加班有什么危害?肥胖、皮肤粗糙、免疫力下降记忆力衰退、失眠易怒。。。。但即便我们都知道熬夜不好遇到加班、聚会、追剧等情况,熬夜会无法避免。

宵夜吃哪些食物等于送死?

1、油脂较高

像一些起酥面包、方便面、加工香肠火腿等食物本身营养并不高,而且还有较多的油脂当夜宵吃不仅会导致肥胖,还因为不好消化延长胃的工作时间损伤肠胃功能,影响次日早晨的食欲。

2、油炸烧烤

不少朋友出去聚会都会选择烧烤和啤酒或者加班饿了来分24小时营业的汉堡薯条,这些油炸烤制的食物不仅本身热气容易让人便秘、脸上长痘、肥胖外,还会损伤肠胃黏膜引起消化不良、胃痛等肠道疾病。

3、甜食

饥饿的时候吃甜食能迅速补充营养和身体里面的糖分,能使人在兴奋状态下能更好的进行工作。但大量的甜食摄入,尤其是在夜间会引起热量积聚导致肥胖。而且消耗过多的B族维生素导致营养不良、消化性溃疡和上火的症状。

4、太咸的食物

一般像饼干、薯片、辣条等零食内都含有非常多的隐形盐,夜宵吃这些过咸的东西会让你不停的喝水,导致夜尿、尿频影响睡眠质量,还会引起面部水肿妨碍第二天的状态。

5、浓茶咖啡

加班熬夜的时候喝浓茶和清爽的咖啡是一种缓解疲乏的方式,但是浓浓的茶或者咖啡能使大脑长时间处于紧张兴奋的状态,使很多人整夜都睡不着,引起内脏自律性紊乱,阻碍身体的健康。

正确吃宵夜的方法是什么?

1、清淡容易消化

食物选择富含低脂膳食纤维,如蔬菜粥、牛奶、芝麻糊、燕麦片、全麦食品、酸奶等,这会增加你饱腹感,避免对胃部功能造成太大损害。

2、助眠食物

加班熬夜不是说整晚都不睡,只是相对于平时睡的比较晚而已。所以选择食物不能是浓咖啡或者是茶,应该尽量吃一些有益催眠的食物,如莲子、肉桂、核桃、香蕉、牛奶、蜜蜂等。

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