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经常做噩梦的原因有哪些? 经常做噩梦该怎么办

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-23  来源:健康养生网

相信每个人都会做过噩梦,平时偶尔一两次可能我们都没放在心上。但似乎如果经常性的做噩梦,可能我们会感到身心疲惫,甚至对自己的精神产生一定的影响。那么,经常做噩梦的原因有哪些呢?

犹豫和焦虑

忧郁和焦虑往往伴随着噩梦,而噩梦的出现则可能表明了抑郁的严重程度。研究者发现,在所有的重度抑郁症患者中,做恶梦的次数与患者的自杀倾向有关。处于抑郁或者焦虑中的人更有可能做压抑,不安和恐惧的梦,有时甚至会反复做梦。

物和酒精也会影响到梦

酒精会扰乱正常健康的睡眠时间,导致碎片睡眠。酗酒或者太靠近睡前喝酒可能会改变和减少快速眼动睡眠的时间。研究表明喝酒上瘾的人 会做更多地带有消极情绪内容的梦。大麻同样也会干扰和减少快速眼动睡眠的时间。研究也证明了戒掉大麻和可卡因后会少做奇怪的梦。

身体已发生了某些尚未被察觉的疾病

一般说来,器质性疾病的发生,总会有某些特定的症状。但是,在疾病的发生之初,由于病症的刺激信息微弱,在清醒状态下由于其它较强的刺激信息相当微弱,这时,病症的微弱刺激就可以引起大脑皮层的兴奋,从而在梦中会出现种种病态的恐怖感受。

辛辣食物

辛辣食物容易导致消化不良,让人做噩梦。研究显示,科学家分析了一组晚睡前吃辛辣食物的健康男子的睡眠情况,然后又让他们在不吃辛辣食物的情况下休息,最后比较了两者的睡眠质量。这些志愿者吃辛辣食物休息时,醒来的次数更多,睡眠质量更差。后续研究证明,辛辣食物能提高体温,从而扰乱睡眠。

那么,经常做噩梦该怎么办呢?

暗示自己在做梦

如果经常做噩梦,可以在平时经常问自己“是否在做梦?”,通过这种不断的暗示,使自己真在做梦时,就可以分辨出梦境与现实。

接触所梦的东西

找出你的噩梦里所恐惧和害怕的东西,如果是动物之类的,可以逐渐接触这些东西,比如先看照片,然后再接触实体,慢慢缓解自己对这些事物的紧张心理,从根本上解决问题。

尽量不要补觉

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡,可以听听自己喜欢的音乐,等有了睡意再关掉音乐。不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床,即使在周末也不能试图补补觉,因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

养成睡前停止思考的习惯

睡觉之前,听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐,或者学会倾听大自然的声音,如:雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难,不过只要坚持下去就能学会。

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