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高考来临怎么减压 5个方法缓解压力

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-23  来源:健康养生网

离高考没几天了,高考在国内算得上是最受瞩目的考试了,家长、老师、以及学生都担负着不少的压力,虽然说一定的压力会让人发挥得更出色,但是那么我们应该怎么应对这场高考呢?怎么舒缓自己的压力呢?

缓解压力5个方法

选抗压食物

一吃就可以有好心情的食物很多,比如马铃薯、深绿色的蔬菜、糙米、葡萄干、黑巧克力、橙汁等等,在情绪烦躁有压力的时候,都可以适当的食用。

静坐

在进晚餐之前,花上3-5分钟闭上眼睛做深呼吸。想象着将新鲜空气吸入腹部,将废气彻底呼出。这样就能够清醒头脑,卸下压力。

运动减压法

当你学习效率低下,看不进书,这个时候最好的方法就是锻炼身体,运动能够增强血流量,包括脑血流量,并且运动本身倡导了一种积极向上的精神,尤其是团队合作性的运动项目,这些都有助于缓解紧张和压力,但是运动量应该要掌握适度的原则。研究表明,轻度的运动有助于减压,但是过量的运动事实上可能使情况更糟糕。

大声唱歌

调大播放声音开始歌唱,哪怕你自认为唱得很糟糕。研究证明,唱歌能让你愉悦,缓解压力,同时也有益于你的呼吸、心脏和免疫系统。

出去走走

享受大自然是改善你的情绪最有效的方法。它安抚你的神经系统,可以让你的生活更加明媚。当你觉得你处于坏情绪时,试着去一个公园走走。事实证明,森林环境对于情感和身体健康有积极的影响。那些住在城市环境的人应该出去走走,这有利于降低交感神经活动和降低血压。

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