主页 > 生活养生 > 心理健康 >

失眠该怎么办?六招帮你提高睡眠质量

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-23  来源:健康养生网

失眠是一件很令人烦恼的事,失眠会直接导致第二天的疲劳,从而影响我们的工作生活。那么,失眠该怎么办呢?下面小编为大家介绍六招提高睡眠质量的方法吧。

自我保护法

有些人是因为严重缺乏安全感导致很难入睡,睡觉的时候喜欢整个人都躲进被窝,或者用其他的方法隐藏自己,对于这样的情况,没有被子的时候可以试试抱个抱枕或者毛绒玩具之类的东西。如果怕黑的,那就在床前放个小夜灯。

隔离外界干扰法

有很多人是因为无法静下心来,一听到有任何响动或者由光线射到眼睛就无法入睡。对于这样的情况,我们可以用隔音耳塞,阻隔部分噪音,用眼罩遮挡光线。这样如果可以让心静些,那就可以美美睡上一觉了。

维持平常心态进入睡眠

失眠的人们不要太过于担心,闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,维持与外界有些接触,当然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

运用轻缓音乐促进睡眠

音乐关于人们来讲是格外重要的,可以缓解压力,陶冶心情,而且还可以改善睡眠,主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来,的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常,降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者,睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用,那就打开电风扇,单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

舒适的环境,充足的睡眠

我们睡觉的地方尽量选择在安静舒适的位置,床铺一定要平整舒服,最起码也不能坑坑洼洼的,这样肯定让人难以入睡的。睡觉时室内的光线不宜太亮,如果怕黑可以用布或报纸遮挡一下,有一点点亮光就可以了。如果有蚊子可以支蚊帐或点蚊香,实在没有也可以和衣而睡,尽量减少蚊虫的骚扰。

正确的姿势,安然入睡

一个好的睡眠姿势也有助于我们很好的入睡,正确的睡眠姿势一般为侧卧或者仰卧,睡觉时枕头不宜太高,只要与我们相平就可以了,也不要用太软的枕头,太软的枕头枕上之后整个头都被包起来很容易呼吸困难。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
女朋友生气了,男人应该怎样哄
男人为什么会有自卑心理
恋爱恐惧症会有哪些表现?3个妙
“6.26”国际禁毒日:亲情关怀
怎样才能收获一个好的人际?
延伸阅读
怎么才能让男人不变心
男人眼中的理想爱人 你占其中吗
打鼾也是病 如何治疗效果好?
如何主动追求自己喜欢的男人