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夜间多梦该怎么办?六招帮你提高睡眠质量

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-23  来源:健康养生网

夜间多梦会导致我们第二天醒来感到很累,直接会影响到我们第二天的精神状态。那么,我们该如何提高睡眠质量呢?下面小编为大家介绍六招提高睡眠质量的方法吧。

睡觉前尽量不要多想

我有时候也经常这样,躺到床上不是尽快的入睡而是胡思乱想,想想今天干了些什么啦,有些什么新鲜事了,明天又有什么事情要做。这样的结果导致了睡觉睡不好,老是半夜被梦惊醒(噩梦)。因此我们睡觉前最好不要多想,让自己平静一些,尽快的进入梦乡,即使是做梦也做个好梦。

睡前可以听一些轻音乐

听一些音乐可以缓解我们的心情,尤其是轻音乐,可以使我们的大脑得到放松,不至于有太大的压力。我们还可以尽快的入睡,我睡觉前就比较喜欢听一些歌,戴上耳机,放低音量,使自己尽快的入睡。相信这样我们可以一觉睡到天亮,就不会再做恶梦了。

睡前吃一些催眠食物

如果晚上睡觉多梦,建议你在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。

食醋

劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。 失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会。这样不但影响工作、学习和生活,而且还会引发其他疾病,很不利于健康。

保持平和心态

保持平和心态,避免在同一烦心问题上反复琢磨。梦是心头想,如果日间思考一些难以解决或者让你困惑的问题,自然而然在心理上产生影响,在大脑皮层产生印记,因此,在晚上睡觉的时候容易衍生出类似问题或者发散性问题,因此,把心态放平,努力解决问题但不是让困难折磨自己。

保持健康而又规律的作息

这点非常重要,人体都有一个正常的生物钟,这个生物钟一旦形成就会非常严格地控制自己的睡眠,但一旦某天你打破规律,就可能造成生物钟紊乱,夜间睡觉不安稳等,也更容易做梦。因此,每天保持一个正确的时间观念,按时作息,也能减少做梦。

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