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中国76%男人感觉压力大 这些方法能有效缓解压力

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-23  来源:健康养生网

最近,网易女人频道一项关于中国男人压力值调查的投票上,有超过3万中国男性参与了投票,有76%的男人感觉“压力山大”。由此可见中国男性普遍承受着巨大的压力,压力太大就需要宣泄的途径,怎么才能有效缓解压力?

静坐休息

哪怕一天里用5-10分钟安静地坐一坐,什么也不要做,当你静坐时,心跳放慢、血压下降,也就是说,压力的症状有所减缓,有能力控制局势了。

走路散步

散步有助于平静内心,当你感到紧张时,走上5至10分钟,同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟,镇静作用最大。

分散压力

不要把工作当成一切,可以把工作进行分派或委派,适当给自己一个喘息的机会,以免形成过大的工作压力。这时要分出一些时间给家庭、朋友、嗜好等,适当的娱乐是最好的减压方式之一。

找人倾诉

倾诉可取得内心感情与外界刺激的平衡,去灾免病。当遇到不幸、烦恼和不顺心的事之后,切勿忧郁压抑,把心事深埋心底,而应将这些烦恼向你信赖、头脑冷静、善解人意的人倾诉,自言自语也行,对身边的动物讲也行。

善于整体规划

“一切尽在掌握”,这种感觉本身就能很好地缓解压力。有选择地而不是被动地接受所面临的各种事情,或许使人感到轻松很多。最好的办法就是根据事情的轻重缓急列出清单,既能有一个整体规划,又能帮助将看似无绪的一堆问题分解成若干具体的小事,一件件应付起来就容易多了。完成一件,就在清单上划去一件,这样做带来的成就感足以鼓舞你将这一做法继续下去。

旅游

当一个人心理不平衡、有苦恼时,他应到大自然去。户外旅行,有利于促进机体的放松。

锻炼

锻炼不仅可以释放你体内的脑内啡,还可以帮助产生刺激快乐和幸福情感的化学物质。在生气的时候,最好能够尝试跑步、散步、游泳、俯卧撑和瑜伽等运动,这些可以帮助你减轻压力,释放怒气,同时燃烧卡路里以达到强身健体的效果。

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