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失眠对女性危害巨大 这6招帮女性改善失眠

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-23  来源:健康养生网

充足的睡眠能让一个女性精神饱满,容光焕发,而失眠则会让她们失去之前的光彩,身体也会受到损害。有什么办法可以改善失眠,让她们重焕光彩!一起来看看吧!

失眠对女性的危害:

1、容易患有身体疾病

失眠科专家指出,女性如果长期失眠,那么很多疾病比如高血压、糖尿病、冠心病、脑溢血等疾病便会趁虚而入。另外更为严重的是,女性如果长期失眠,皮肤迅速老化,内分泌严重失调,会导致乳腺癌的产生。

2、皮肤老化

女睡眠不足会使皮肤严重缺水,干燥、脱皮、暗淡无光、脸色萎黄,甚至出现皱纹、皮肤松弛、长痘痘、黑眼圈、脸部浮肿、有眼袋等等对女性形象不佳的现象。另外由于心理特点也会有不一样,所以一旦失眠,女性特别容易产生心浮气躁的情绪,一有什么不顺心就发脾气,这也不利于女性的身心健康发展。

3、导致脱发

俗话说:睡眠不好,头发最容易受伤。因为失眠长期存在,会造成人体内分泌失调,导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,所以引起脱发现象。

4、诱发肥胖

失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质,能够影响大脑做出是否进食的决定。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度,这种食欲激素能够引起人的进食欲望。因此当这些激素发生“混乱”时,大脑也会陷入混乱。同时,失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,从而引发肥胖。

改善失眠的方法:

营造良好睡眠环境

卧室的环境也会对睡眠质量产生影响,空气是否清新、温度、亮度、是否安静、床铺枕头是否舒适等。清新的空气、适宜温度、昏暗的卧室和舒适软硬适中的卧具都有助于睡眠。卧室要注意经常打开窗户透气,让空气流通起来,冬季也要注意。

睡前泡脚

泡脚可以促进脚部的血液循环,消除身体疲劳,有效改善睡眠质量,另外还可以调整脏腑、增强体质。泡脚之后还可以点按下脚底穴位,保健效果更佳。

睡觉前不要接触刺激性的食物

晚饭后不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料,不吸烟。入睡前不阅读带有刺激性的书报杂志,不看刺激、惊险的影视节目,也不要在睡前想太多事情。

红枣桂圆小米粥

材料:小米半杯,红枣100克,红塘少许,桂圆肉50克

做法:

1、将小米掏洗干净;红枣与桂圆肉分别洗净。

2、砂锅置火上,放入适量清水,水煮沸后下小米。

3、锅中小米煮滚后放入红枣、桂圆肉,再次煮滚后,改用小火煮。

4、当小米快熟烂时,加入红塘,继续煮至粥稠时即可。

功效:红枣营养丰富,具有养心安神、健脾胃、益气养血、润肺生津、解毒等功效。桂圆果肉含蛋白质、脂肪、碳水化合物、膳食纤维、钙、磷、烟酸、维生素C、维生素K等营养成分,具有开胃健睥、补血益气、养心安神的功效,对贫血、神经衰弱、产后血亏有较好的食疗作用。红枣、桂圆都是养心安神之佳品,与小米合用,起功效更佳。注意多吃后容易生内热。

海参小米粥

材料:小米,蔬菜,海参,姜丝,葱花。

做法:

1、小米淘洗干净,用清水泡上。蔬菜和海参洗净,切姜丝和葱花,海参切片。

2、汤锅放入足量的水,水沸之后放入小米,滚锅后下海参,再次滚锅后继续煮上约5分钟,其间不停用勺子搅拌。加入姜丝,盖上锅盖,转最小火熬煮,期间不要打开锅盖。

3、大约25分钟后,开盖,加入1小勺浓缩鸡汁,搅拌混合,大火滚煮2分钟,最后撒上适量的盐,加入白胡椒粉调味,滴上几滴香油,撒上葱花,即可关火,盛碗温食。

功效:小米粥营养丰富,是所有谷物当中氨基酸含量最高的,而且淀粉含量也很高。可以有效促进胰岛素的分泌,提高人脑中色氨酸的数量。

薏米莲子百合粥

材料:大米半杯,薏米、莲子百合各3大匙,枸杞子、冬瓜仁、甜杏仁粉各2大匙

做法:

1、大米淘洗干净,用清水浸泡30分钟;百合、枸杞子洗净,备用。

2、薏米、莲子放在碗内,加水置于蒸锅内蒸熟。

3、将做法1与做法2中的材料加水同煮成粥,粥熟后,调入冬瓜仁、甜杏仁粉再煮片刻即可。

功效:薏米解热,莲子清热、安神,百合清心、安神,枸杞子安神、明目,冬瓜仁清热解毒、活血利湿,以上诸品合用煮粥,可养心血、清心热。这道薏米莲子百合粥集合了所有材料的营养与功效,具有极佳的养心安神作用。

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