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男人失眠该怎么办?六招帮你改善睡眠

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-23  来源:健康养生网

很多男性失眠都会抽烟喝酒,这样会造成失眠更加严重。所以,拥有好的生活习惯是很重要的。那么,男性失眠该怎么办呢?下面小编为大家介绍六招改善睡眠的方法吧。

吃些安神食物

在饮食上要食用一些安神的食物,如奶制品,芝麻糊等都具有安神定气的作用。多吃钙质丰富的食物有助眠与安定神经的作用,如奇异果、豆浆、玉米汤等。每晚睡前若要喝牛奶来助眠,请搭配饼乾、面包之类的甜点,因为牛奶中的钙质可以安神助眠。

注意心理调节

男人失眠的调节要注意心理上的护理,尤其是保证乐观的生活态度。对社会竞争、个人得失等有充分的认识,避免因挫折致心理失衡。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动,也可反复计数等,有时稍一放松,反而能加快入睡。

自我联想法

想象出一幅美丽的场景要睡觉了,躺下就不要胡思乱想了,闭上眼睛,脑中只为自己想象出一个浩瀚无垠的宇宙,(或者可以选择自己喜欢的事物)在这个宇宙里什么都没有,只有无数闪亮的星星,你看着这些星星感觉很美很美,慢慢的看着。于是不知不觉你就睡着了。

小米

发生失眠的男人多进食小米,小米是谷物中营养最丰盛的,其中的色氨酸最为丰富,具有镇静、安神、助眠的作用。除此外,小米中还含有大量淀粉,失眠患者食用以后容易产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

睡前不要做太过费脑的工作

很多男性都有晚上加班工作的可能。但是,睡前做太过集中精力的工作,会让大脑因为紧绷的高速运转而难以停下来,这样下去,男性往往在躺倒床上了,大脑还是运转着,这样就会导致入睡时间大大延长。

睡前不要吸烟,也最好不要喝酒

男性吸烟喝酒的人数很多,这跟他们压力大有关系。其实,男性也是为了缓解压力才吸烟喝酒的,殊不知,吸烟喝酒却会导致男性失眠。因此,男性要想治疗失眠最好不要吸烟喝酒,特别是在临睡前。烟酒对大脑的刺激是很严重的,临睡之前很容易让大脑异常活跃,进而引发失眠。

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