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精神紧张焦虑有哪些危害?怎么调整焦虑的心态?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-08-14  来源:健康养生网

  现在生活节奏那么快,我们生活中会面临各种形形色色的人,难免会出现不愉快的情况。如果长时间处于焦虑情绪中,势必会影响到工作和生活状态,所以要积极的进行调整。

精神紧张焦虑有哪些危害?怎么调整焦虑的心态?

  精神紧张焦虑会有哪些危害?

  长时间处于紧张和焦虑的情况下会让身高变矮,经过研究发现,精神紧张焦虑的女性,比开朗快乐的女性身高会矮5厘米左右。精神紧张属于负面的情绪障碍,容易诱发多种疾病比如高血压、胃肠道疾病、冠心病及癌症等,如果没有得到有效调节和治疗,影响了生活质量身心健康。长时间的精神紧张及焦虑,会伴随着身体上的不适应,比如连续性的头痛头晕,暂时性的失去记忆、直肠出血、手脚心不停的冒汗、背颈部疼痛和不停的颤抖、失眠多梦和荨麻疹等。

  怎么调整焦虑的心态?

  1、及时停止消极的想法

  焦虑症的人群,受到了消极心态的影响,会出现自我夸大的情况,患者知道了焦虑症知识信息越多,焦虑心态就会加重。因为患者缺乏良好的判断机制,总是把生活状况进行对照,从而增加了心理上的压力以及负担,刚开始从紧张焦虑的情绪转化成严重的焦虑症。所以要及时停止消极的想法,以积极乐观的心态来面对一切。另外要保持规律的作息,做到早睡早起,保证有充足睡眠来改善或者缓解重压力的大脑状态。

  2、要学会转移关注的重点

  短时间内不能缓解焦虑情绪,尽量不要把自己陷入纠结以及对抗中,不然会让情绪变得越来越糟糕。应该快速的从事情中跳出来,转移注意力比如深呼吸、跳绳或者慢跑等。另外,也可以看一看幽默的家庭剧来缓解焦虑感,多和家人或者朋友来交流释放内心的压力。

  3、要让目标具体化

  若是因为对未来目标的实现出现了焦虑,不妨把目标进行具体化的分析,确定好目标以及完成的时间,然后分成小时间段来一步步的完成。只有确定目标后,才能够清楚行动的方向以及需要提升的专业技能,降低焦虑的情绪。

  温馨提示

  要以积极乐观的心态来面对一切,及时消除消极的心态,给自己积极的自我暗示来增强自信心,从而帮助化解焦虑以及不安,提高了自信心。

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