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抑郁症患者的饮食宜忌有哪些

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-11-19  来源:健康养生网

  情绪过于低落时应该选择合适的食物来镇定神经,帮助缓解消极的心态。所吃的食物和心理以及身体健康有很大的关系,所以抑郁症患者要了解饮食宜忌。

抑郁症患者的饮食宜忌有哪些

  抑郁症患者的饮食宜忌有哪些?

  1、有益食物

  香蕉和葡萄柚:香蕉里面含有的生物碱能够振奋人们的精神,同时提高了自信心,香蕉里面含有大量的维生素b6以及色氨酸能刺激大脑制作出血清素,帮助缓解不良的情绪。葡萄柚里面含有大量的维生素c,属于抗氧化物质,不仅仅能够维持红血球的细胞,增强抵抗力,同时也能够抗击压力。另外,维生素c也能够帮助制作肾上腺素和多巴胺。

  深海鱼和全麦面包:深海鱼里面含有的欧米伽三脂肪酸,就如同抗忧郁药物一般,能够阻断神经传导的路径,刺激了血清素的分泌。全麦面包里面含有的碳水化合物能够促进血清素的增加,帮助对抗抑郁以及紧张的情绪。

  菠菜和樱桃:当身体缺乏叶酸时会减少大脑中血清素的含量,从而引起抑郁和忧郁,正好菠菜里面含有大量的叶酸。樱桃里面含有的花青素能够制作出快乐因子,当心情不好时是20颗樱桃比药物都管用。

  大蒜和南瓜:一部分人群不喜欢吃大蒜,虽然会带来难闻的口味,但是吃了大蒜之后,能够缓解焦虑及疲倦感,而且能够压制住人们的暴躁情绪。南瓜里面含有丰富的铁以及维生素b6,能够帮助身体储存的血糖转化成葡萄糖,帮助大脑燃烧能量。

  低脂牛奶和鸡肉:在酸奶牛奶及奶酪里面含有丰富的钙,能够缓解紧张焦虑以及暴躁的情绪。在鸡肉里面含有丰富的硒,能够让人们的情绪变得更加欢乐,帮助对抗自由基。

  2、禁忌的食物

  患者不能喝含有咖啡因以及酒精的饮料,会影响到人们的睡眠。大量的喝咖啡因会让人们感觉到焦虑以及脾气暴躁和低落,如果喝太多的话会消耗体内的钙和铁。另外过度喝酒的话会导致维生素b的缺乏从而引起情绪低落。另外也不能大量的吃糖,不然会影响到血糖水平,血糖下降的时候会加重身体的疲劳感和烦躁,同时也会消耗人体所必需的b族维生素。

  温馨提示

  要以宽广的胸怀来面对一切,积极的寻求心理医生的帮助,保证了充足的睡眠,减少熬夜的次数。

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