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冬季如何预防抑郁症?教你3个方法来防治

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-12-18  来源:健康养生网

  冬季万物凋零而且阳光照射比较少,人们会莫名其妙的出现情绪低落以及无精打采的情况,甚至会诱发全身不适感。冬季是抑郁症的高发期,该如何做好预防。

冬季如何预防抑郁症?教你3个方法来防治

  冬季如何预防抑郁症?

  1、增加室外活动以及光照

  冬天光照不足时会抑制褪黑素的分泌,从而影响了人们的情绪,要适当的增加室外运动以及日光照射。保持适度的运动能够激活身体中的免疫因子,改善了大脑细胞活性,提高了全身新陈代谢速度,帮助排出体内的代谢废物以及毒素,帮助预防抑郁。每天有30分钟的有氧运动,比如散步、慢跑、打太极拳等能增强对抗病菌的免疫力,尽量选择海边公园或者树林运动,同时也缓解了焦虑以及抑郁的情绪。

  2、多吃蔬果

  食欲和体重的增加是导致冬季抑郁症的主要因素。尽量要控制碳水化合物以及糖类的摄入,多吃一些富含维生素以及矿物质比较丰富的蔬菜和水果。合理的补充维生素d能够维持细胞生长以及恢复,同时保健了胃肠道健康,让人们保持良好的体型。多吃富含维生素c比较丰富的绿叶蔬菜和水果,能增强免疫系统,帮助抵御疾病,而且缩短了感冒时间。

  3、多吃鱼

  每周至少要吃2~3次鱼,鱼里面含有大量的欧米伽三脂肪酸,能够降低患上抑郁症的几率,比如鲭鱼、沙丁鱼或者鲑鱼,里面含有大量的维生素和脂肪酸。也可以多吃鳄梨、坚果、茴香或者黑巧克力能够升高血清素,缓解冬季嗜睡。合理的为身体补充维生素b6、锌以及镁能为身体补充所需要的营养物质。坚持喝绿茶,里面含有大量的叶绿素、多酚矿物质以及类黄酮,能促进食物消化和吸收,保护肠道,帮助对抗退行性疾病。除此之外,也可以选择含有益生菌的食物,比如黑巧克力、泡菜或者酸奶等能够保持肠道中微生物平衡,防止脂肪在体内储存,而且改善了人们的心情。

  温馨提示

  平时要保持规律的睡眠和作息,能减轻压力感,提高工作效率深度睡眠能增强免疫系统,帮助抵御冬季病毒。另外,也应该为自己确定新的兴趣和爱好,比如绘画或者学习新的语言。要调节好环境,尽量选择暖色调的墙纸,在办公桌上或者家庭里放置绿叶植物,通过色彩的变化来改善抑郁的情绪。

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