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便秘难受,怎么才能缓解便秘?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-03-29  来源:健康养生网

  你知道吗?世界上三件事能让听者伤心,闻者流泪。第一,吃方便面,打开包装一看,没有调料包。第二,做着工作,突然断电,好几十页的PPT和WORD,还没来得及保存。第三,坐在马桶上抓耳挠腮,唉。今天又拉不出来。

便秘难受,怎么才能缓解便秘?

  便秘,现在已经成为了很多人的老朋友了。便秘患者总给人一种生无可恋的感觉,想拉拉不出,想想也是怪难受的。长期便秘不仅容易导致五脏中毒,损害肝脏,易患痔疮和肛裂、黄褐斑、痘痘等。

  都说十个便秘九个疯,还有一个想腾空!并非空穴来风,长期便秘确实可以诱发精神心理障碍,如抑郁症、焦虑症等。

  既然长期便秘这么危险,今天就告诉你一些小妙招缓解便秘。

  1 多吃蔬菜水果粗粮

  多摄入蔬菜水果粗粮,可补充可溶性膳食纤维。这些食物不但可以给我们带来美味享受,其中含有的可溶性膳食纤维还能促进肠道蠕动,有利于粪便排出,可以预防缓解便秘。

  那吃多少才算够?建议瓜类蔬菜一斤起,叶菜半斤,水果三四两,粗粮薯类适量。

  2 多喝水

  便秘是严重缺水的表现,人体大小肠有重新吸收水分的能力。当身体缺水时,它们会从吸收肠道的水分,导致粪便变硬,排泄困难。饮水不足是常见的便秘原因。建议每天喝够两千毫升水。

  3 避免久坐不起

  现在很多人对着电脑工作,经常久坐不起。回到家里,也经常躺在沙发上一动不动地玩手机游戏或者看剧。研究发现久坐不起有很多危害,其中包括胃肠道蠕动减慢,易导致大便干燥。建议坐一小时就起来动一动。

  4 养成定时大便的习惯

  对于便秘患者来说,便意总是迟迟看不到它的踪影。建议便秘患者定时大便形成一种行为干预。虽然开始不一定拉得出来,但是每天坚持,几个月以后,可能会建立起条件发射,便意自然而然到来。排便时,建议时间不要过长,不要看杂志或者玩手机。

  5 泻药、灌肠

  这两种方式只有在实在不行的情况下,才建议便秘患者使用,必须在医生指导下进行。常用的泻药有渗透性泻药,比如聚乙二醇、乳果糖等。还有刺激性、容积性泻药和促动力药。药物选择请询问医生。

  而灌肠通常使用开塞露,快速有效,但长期使用这两种办法可能导致肠道平滑肌萎缩,肠道蠕动性更差,可能造成慢性损伤,一定要慎重使用。

  患者如果饱受便秘困扰,建议及时前往正规医院消化内科或者基本外科就诊。

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