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总是便秘很苦恼?教你4招来预防!

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-11-14  来源:健康养生网

  现在很多白领受到了便秘所带来的困扰,患者的排便次数明显减少,大便干结而且排出时非常困难,其实只要掌握6招就能够彻底告别便秘。

总是便秘很苦恼?教你4招来预防!

  如何防止便秘缠身?

  1、拉大便时要专心致志

  不可有憋便的坏习惯,当有便意时要及时去厕所排大便。长时间忍着不拉大便的话,会让粪便在肠道里面停留太长的时间,引起大便干结,从而加重便秘。拉大便时必须专心致志,做到心无杂念,拉大便时不能玩手机、打游戏或者看报纸,因为排便属于神经反射到一个过程,若是注意力过于分散的话会干扰了反射活动,不利于胃肠道蠕动协调性,延长了排便时间,严重的话可能会抑制人们的便意。久而久之会减弱痔疮肛门对粪块的刺激反应,最终加重了便秘。

  2、调整好饮食结构

  每天要保证有充足的水分摄入,尤其是早晨醒来喝一杯水是至关重要的,多吃富含膳食纤维的海带黄豆蚕豆,韭菜葡萄苹果以及大米等。也可以多吃一些芝麻粥,菠菜粥或者红薯粥等能够防止便秘的食物。每天坚持喝一杯酸奶,能够调节胃肠道中的菌群环境,避免吃强烈刺激性以及助热的食材,比如咖喱芥末辣椒等。

  3、养成规律排便的好习惯

  一般早晨醒来后30分钟之内会出现便意,因为此阶段是结肠活跃的黄金时刻。一般早晨起床后和吃完饭时是结肠活跃期,应该及时排大便。早晨醒来后可以喝一杯蜂蜜水,可促进胃肠道蠕动。若没有便意的话也要定时定点去厕所蹲一蹲,时间长了就会出现排便反射。拍大便的时间不能过长,控制在5分钟之内即可,如果长时间排便的话可能会让肛门局部充血而引起痔疮。

  4、不能长时间久坐

  长时间久坐的话,运动量明显减少,减慢了胃肠道蠕动。另外长时间久坐的话直肠黏膜和盆腔会处于充血状态,从而诱发肛瘘痔疮或者肛裂。平时要保持适度的运动,不仅能够提高心肺功能,增强体质,同时也促进了消化道的蠕动,帮助大便移动,促进粪便的排出。

  温馨提示

  每天晚上睡觉前平躺在床上,以肚脐为中心使用手掌,以逆时针和顺时针的方向各按摩36圈,能够促进胃肠道蠕动,保持大便的通畅。当发生便秘时不能乱使用泻药,应该及时查明原因并且针对性的治疗。

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