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长时间失眠会带来哪些伤害

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-11-16  来源:健康养生网

  对于部分年轻人来说,一觉睡到大天亮简直是比登天还难,熬夜失眠已经成为了年轻人的常态。长时间失眠的话,会对身体带来很大的损伤,甚至会诱发老年痴呆症。

长时间失眠会带来哪些伤害

  长时间失眠会带来哪些伤害?

  1、对大脑带来的影响

  在睡眠过程中能处理大脑白天接触到的信息,把没用的信息去掉,只保留能值得记忆的一部分。当缺乏睡眠时会减慢神经元的速度,导致人们第2天没有精神,而且降低了记忆力和创造力,让人们注意力不集中。

  2、情绪变得暴躁

  在正常情况下大脑前额能够抑制情绪调控,当长时间缺乏睡眠时会升高活跃度,让大脑变得异常兴奋。另外,也会让大脑对负面的情绪做出消极的反应,尤其是会放大负面情绪带来的刺激反应,让人们脾气变得异常暴躁,甚至会出现过激的行为。

  3、引起身体肥胖

  睡眠不足的话,会刺激大量饥饿技术的分泌,增加饥饿感,从而让人们摄取更多的热量,引起身体肥胖。另外,睡眠不足时也会降低褪黑激素水平,褪黑激素具有抗癌以及抗衰老的功效,长时间失眠会加快衰老的速度,增加了患上中风以及心脑血管疾病的几率。睡眠不足的话也会诱发各种代谢问题,增加患上糖尿病的几率。

  4、容易诱发老年痴呆症

  经历了一整天繁忙的工作,大脑需要处理很多的信息,同时也要清理记忆垃圾,只有通过充足的休息和睡眠才能清除体内的垃圾。大脑周围充满着干净透明的液体,这就是脑脊液。在睡眠状态下脑细胞会变小而且流出细胞间隙,大量的脑积液会引入大脑里面帮助冲刷大脑中的垃圾,若失眠的话会打破此过程,增加患上老年痴呆症的几率。

  温馨提示

  下午4点之后不能喝浓茶浓咖啡,也不能做剧烈运动,保持固定的作息时间,晚上10点之前进入深睡眠状态,因为晚上10点到凌晨2点是褪黑素分泌最为旺盛的时候。睡觉前一个小时要关闭所有的电子产品,因为电脑和手机屏幕发射出来的蓝光会刺激身体分泌出大量的激素,减少了褪黑激素的分泌,紊乱了的生物钟。睡觉的时候要让大脑保持放松状态,可以在床上打坐冥想20分钟,把所有的注意力全部集中在呼吸上。

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