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半夜总是醒来难以入睡该怎么办

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-07-07  来源:健康养生网

  一觉到天亮是很多人希望的,毕竟能让自己第二天精神充沛,而且感觉舒适,但有些人在半夜总是醒来且难以入睡,让他们饱受痛苦,在第二天昏昏沉沉,感觉自己没有力气。其实要知道半夜醒来总难入睡是多种原因导致的,了解清楚才能采取措施。

  半夜总是醒来难以入睡是什么原因引起的?

  1、脾胃不好

  通常脾胃不好的人身体运作易出现问题,在睡觉时肠胃运转受阻,导致睡眠质量受影响。

  2、进入更年期

  女性在进入更年期后,身体激素不稳定,雌激素分泌下降,让神经受影响,同时功能下降导致身体有一系列症状,如烦躁、压力大、情绪不稳,甚至影响睡眠,有失眠多梦,并且半夜中醒来的现象。

  3、肝火旺盛

  肝脏火气旺盛,血液运转受阻,在半夜频繁醒来难以入睡。

  4、情绪不稳

  压力过大在硬逼着自己入睡,而心理压力过大时这种情况,一旦入睡会让大脑兴奋持续做梦,并且在半夜醒来难以入睡。

  半夜总是醒来难以入睡该怎么办?

  1、睡不着不要勉强

  在上床后半小时没办法入睡,不要勉强自己,起身走动,做自己想做的事情,在有困意时及时上床入睡。

  2、多喝水

  水能促进新陈代谢,帮助降低火气,如果因为肝火旺盛,而半夜总是难以入睡,多喝水,降低火气,滋润干燥,促进睡眠,但要注意在睡前少喝水,避免半夜因为尿液多而防频繁上厕所影响睡眠。

  3、不急躁

  半夜醒来后翻来覆去难以入睡,不要让自己急躁,保持平和心态,躺在床上慢慢让身体放松,一有困意起来就能马上入睡。

  4、多运动

  在睡觉前一小时进行运动,消耗体能,让身体感觉疲劳,这样在入睡时比较简单,也会因为疲劳而一整夜不会半夜起身。

  5、药物调理

  一旦失眠多梦或醒来后难以入睡等情况持续存在,建议选择中药进行调理气血,保持足够睡眠。

  温馨提示

  在半夜睡觉总是起床,并且难入睡,不要焦躁不安,查明原因采取相关措施来应对,又或者在睡前多运动消耗体能,并且在睡前少吃影响睡眠食物,如辣椒、大蒜、各种生冷饮料等,避免肠道受刺激,在入睡时因为难受而没办法一觉到天亮。

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