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臀部又肥又下垂怎么办 这几招教你塑造完美翘臀

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-12  来源:健康养生网

如果臀型不够完美,会让你的性感度直线下降,那么臀部又肥又下垂该咋办呢?下面就为大家介绍有效塑造臀型的方法,一起来看看吧。

运动紧臀操

脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

躺着踢脚

平躺在地面,双脚并拢向上垂直抬起,并弯曲成90度,双手自然放在身体两侧成准备姿势。上身与右脚保持准备姿势,右脚稍稍放下。上身保持不动,右脚向上抬起至准备姿势的同时左脚稍稍放下。此动作左右为一组,重复20组。

小狗

两手与肩同宽,手掌撑地,两脚张开与盆骨同宽,跪于地上,此时从侧面看,小腿与大腿、上身与大腿,上身与手都呈90度。上身向上顶同时慢慢低头,此时身体呈拱桥状。

平趴提臀

平趴在床上,双腿并拢伸直,双手紧贴臀部下围。利用手臂的力量将手掌心由下至上逆向提拉臀部,直至臀部略微感到发热,用冰毛巾敷臀部15秒。

负重的臀部练习

跪撑,侧抬腿起落。跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个。

仰卧举臀

动作过程:仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。

俯卧抬肩

动作过程:俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。

TAG标签: 又肥 塑造 翘臀 臀部 下垂 几招 怎么办 如果 完美 教你
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