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坚持每天做深蹲会怎么样

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-16  来源:健康养生网

时至今日,健身成为了热门话题,跑步、游泳、打球都是最为常见,也是广泛被群众接受的健身运动,但这些运动都需要广阔的空间。对于不喜欢出门的人来说,有什么可以在家做的运动呢?这个答案毫无疑问就是深蹲了,只需要一个站立的位置,无论在哪里都能进行。

深蹲对人体有什么好处呢?

1、强健心肺功能:当我们在做深蹲这一个动作时,难免会感到气喘吁吁,个别还会出现头晕的现象,这都是心肺得到强化的信号,所以不必担心。随着锻炼的持续进行,我们的心肺功能也会随之强大。

2、增加雄性激素分泌:深蹲是众所周知的助性动作,坚持深蹲,能促进雄性激素的分泌,在性事方面可以得到很大的提升,所以男性平时可以多做一下这个动作。

3、延缓衰老:人老腿先老,当一个人开始衰老时,腿部肌肉会明显大不如前,严重者甚至会难以蹲下,但坚持深蹲的人就不会出现这个情况,这两者在生活质量上可差远了。

4、增强全身力量:人们叫深蹲“力量训练之王”,很简单,深蹲时使用的大肌群最多,如果再考虑支撑作用,几乎所有的骨骼肌都参与发力。另外,在深蹲时,会促使生长激素的分泌,从而有助于全身肌肉的增长。

怎样深蹲才算正确?

1、蹲下时,双脚的宽度要宽于或等于两边肩膀的宽度;

2、保持背部的正直,不能弯腰或凹陷;

3、挺胸、双眼直视前方或下方,令颈部与脊椎维持正常角度,身体不要过度前倾;

4、起身时,利用股四头肌和臀肌的力量将身体向上抬,其它部位只能起到稳定身体的作用。

每天70个深蹲,其实已经是较大的一个运动强度。对于初次尝试深蹲的人来说,不建议一次性做这么多个,而是应该循序渐进,分多次进行,避免关节负荷过大而造成损伤。

在日常生活中身体的一切运动,多少都会对膝关节造成一些磨损,所有膝关节部位乃至整个腿部都是人体最先老化的部位,而从运动力学和人体运动结构来看,深蹲时所有的重量都会集中于下半身,且膝关节全程参与,所以做深蹲时一定要注意做好膝关节的保护工作。

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