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健身中哪些姿势容易出错?

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-18  来源:健康养生网

健身效果好不好,除了锻炼量要够、饮食要合理之外,动作标准与否就是重中之重了。很多人在健身的时候,本身的动作就不规范,容易导致出错,不仅肌肉练不起来,而且容易受伤,要么就是练出的肌肉会变形并且容易肌肉拉伤损伤引起疼痛等,那么健身中哪些动作姿势最容易出错呢?

1、握杠铃时手腕的位置,在握住杠铃的时候很多人的手腕容易过伸,这样容易导致玩古剑的压力增大,而导致出现关节受到损伤引起的疼痛。正确的姿势应该是保持手腕中立位置,而不要产生过伸。

2、徒手深蹲时上身的姿势,徒手深蹲时上肢要尽量直立,不要过度向前。过度向前会导致腰背部的负荷较大,核心无法收紧而产生腰背损伤引起出现腰肌劳损腰酸腰痛的。

3、硬拉动作时杠铃要贴近身体,硬拉时杠铃杆不能离开身体太远,一定要紧贴胫骨,离得太远很容易导致腰背受伤导致局部软组织拉伤疼痛。

4、牵拉小腿的动作,小腿肌肉分为深层的比目鱼肌,表层的腌肠肌。进行拉伸的时候,应该分开来拉伸,屈膝拉伸的时候主要拉深层的比目鱼肌,而伸膝拉伸时主要拉介表层的腌肠肌。

5、。哑铃推举时注意膈肌和骨盆的中立位置,大多数人在做哑铃,杠铃会导致胸椎段出现过伸,容易导致胸椎出现有疼痛胀痛不适的现象,有的还会影响到呼吸功能。

6、二头弯举时肘关节的位置,主关节的位置不能相对,因为长时间出现会导致出现上肢内旋,引起肱二头肌肌腱肱骨结节沟内产生疼痛胀痛。

总之,运动健身的好处非常多,它不仅可以强化心肺功能、促进新陈代谢、预防多数疾病,还能使人心情愉悦,保持正确的健身的姿势,通过锻炼健身,可以避免减少发生肥胖,让自己身材更美,身心更健康。爱好健身的朋友注意纠正以上容易出错的姿势就好。

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