主页 > 中医疾病 > 女性健康 >

经常失眠怎么办 究竟如何有效调理失眠

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-22  来源:健康养生网

经常失眠怎么办?失眠实在是一件很痛苦的事情,想睡有睡不着,着实是个折磨,那么究竟该怎么治理呢?下面为大家介绍几种有效治疗失眠的方法,一起来看看吧。

平常而自然的心态

出现失眠就不必过分的担心,你越是紧张,越是强行入睡,结果会适得其反的。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安,认为这样下去大脑得不到休息,不是短寿,也会生病的。其实这类担心所致的过分焦虑,对睡眠本身及其健康的危害更大。因此大家应保持一个自然的心态,对缓解失眠是很有帮助的哦。

寻求并消除失眠的原因

造成失眠的因素非常多,前已提及,只要稍加注意,是不难发现的。原因消除,失眠即自愈,对因疾病引起的失眠症状,应要及时求医。不能认为:失眠不过是个小问题,算不了病而延误治疗时间。

饮热牛奶法

睡前喝半小时喝半杯热牛奶,牛奶的营养价值高,其所含的全面营养对心脑器官,综合调节神经、内分泌以及免疫系统功能有很大的帮助。很多白领为何失眠到天亮,作用在于紊乱的交感神经系统所至的,睡前和牛奶可平衡人体新陈代谢中出现的各种生理失调,增强免疫力,调节肌体对外界的应变的能力,消除引起失眠和忧郁的内在病因,快速解决失眠带来的抑郁情况,失眠多梦。从而促使人体安稳入睡。

睡前泡脚

坚持睡前用热水泡脚15~20分钟,能促进足部扩张、血流加速,同时使脑部相对减少,能促进人快速入睡。有条件的可在热水中加入一些活血类的中药泡洗,它会让人更舒适、更快地产生睡意,还能提高睡眠质量。俗话说:“百病从寒起,寒从脚下生。”所以晚睡前泡脚,能驱寒活络,对身体大有裨益。由于足部穴位和反射区非常丰富,因此泡脚对于特别是预防、、糖尿病、心梗塞等症等有非常积极的意义。泡脚可以舒缓心情,当一天学习和工作下来身体一定非常疲劳了,一盆热水,给您全身心的享受,还能带您更快进入梦乡。

睡前少喝水

晚饭不要喝太多的汤或开水。冬天天冷,出汗不多,水分的循环比较少,与夏天比,相对来说小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手,会打断睡眠,有些人可能需要一段时间才能再次入睡。并且被窝内外的温差比较大,上洗手间的时候也容易着凉。建议晚上七八时以后水要少喝一些,尤其是肾功能相对比较差的人。

喝小米粥

色氨酸在人体内代谢生成5—羟色胺,它能够抑制中枢兴奋度,产生一定的困倦感。同时,5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素,褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外,仁、腐竹、豆腐皮米、、等中的色氨酸含量也非常高。此外,色氨酸会借着碳水化合物、白质的组合(即先吃碳水化合物、后吃白质的进食顺序)顺利进入大脑中,给你一个安稳的睡眠。

酸枣仁

酸枣仁三钱捣碎,水煎,每晚睡前一小时服用。酸枣仁能抑制中枢神经系,有较恒定的镇静作用。对于血虚所引起的心烦不眠或心悸不安有良效。

三味安眠

酸枣仁三钱,麦冬、远志各一钱,以水500c.c。煎成50c.c。,于睡前服用。以上三种药材均有宁心安神镇静的作用,混合有催眠的效果。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
女人怎么排毒养颜好?常吃这6款
妇科检查用到的“鸭嘴”是什么
定坤丹和准妈妈们一起对抗产后
冬季养生用膏方 中医:这四类人
女性滋补的食物有哪些?秋冬进
延伸阅读
女人要注意在大姨妈刚走后不能
常做这4件事乳腺癌会缠上你,还
女性缺乏雌激素有什么症状?这6
女人吃晚餐有讲究 要记住这几点