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女性更年期吃什么好?更年期饮食原则

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-24  来源:健康养生网

更年期是很多女性要经历的这个阶段,这一阶段可能或出现一些身体或是心理的不适,在这个时候需要吃一些食物来调节一下。那么,女性更年期吃什么好?

适量蛋白质

更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

低脂饮食

限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

宜清淡饮食

限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

糖类不宜多吃

糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

补充维生素B1

维生素B1治疗精神抑郁和激动有一定作用,如粗面、糙米、烤麸、土豆、豌豆和其它豆类食物 。

大豆及其制品

大豆能降低血中胆固醇 ,对预防血管硬化有益。

多吃水果蔬菜

如苹果、梨、香蕉、橘子、山楂、鲜枣及油菜、西红柿、胡萝卜等,这些食物对贫血有较好的治疗作用。

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