主页 > 中医疾病 > 女性健康 >

睡不着别吃药 8招让你安心入睡

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-24  来源:健康养生网

如何提高睡眠质量,现在有睡眠障碍的人实在是太多了,想要睡个好觉成为了很多人的愿望,大家如果想改善睡眠质量,可不能盲目哦,分享8个妙招,让你安心入睡。

如果你有失眠的症状,那么如果你在治疗调理失眠的过程,需要了解一些注意事项,才能更好做好治疗调理。下面就让我们一起来了解一下改善睡眠需要了解的注意事项吧。

过招1:硬扛着或者自行服药

失眠属于睡眠障碍中最常见的一种,往往使人注意力不集中、身体免疫力低下、记忆力下降、情绪波动,严重时会引发高血压、心脑血管意外以及焦虑抑郁情绪障碍等疾病,并使相当一部分人群处于“亚健康”状态。“中国职场人士睡眠健康调查”表明,在北京、上海、南京、成都等14个城市的职场人群中,83.9%的人表示存在入睡困难、多梦等状况,86.7%的人感觉睡不够觉,“经常”甚至是“几乎天天推迟”预期就寝时间的人达62.9%,56.9%的人入睡时间在夜间23时以后。

在那些认为自己有睡眠问题的受访者中,68.6%的人从来没有找过医生咨询或治疗,而是选择“自己扛着”;找医生咨询或治疗过的,只占15.9%;还有15.5%的人选择了“自行服药”。

过招2:吃饱了入睡快

有规律的睡眠、洗热水澡、白天适量运动等好习惯,对缓解失眠有很好的辅助治疗作用。太热、太冷、光线、声音等都影响睡眠,晚上吃得太饱也容易让人睡不着。

有句话叫“胃不和则卧不安”,意思就是说如果睡前吃得太多太饱太辛辣,都可以影响睡眠。胃肠道被迫晚上“紧张工作”,不但影响睡眠,更易导致消化不良等疾病。而且,饱食以后扩张的胃,可以直接压迫心脏或间接通过迷走神经反射性作用于心脏,引起心脏停搏。也有人认为,扩张的胃压迫心、肺,还可能是噩梦的始动机制。

过招3:用数羊法解决失眠

失眠症者有一个共同感受:越想睡越睡不着,越睡不着越着急。

晚上睡不着,有人习惯躺在床上看电视、看书、听音乐,有时睡着了,电视还开着。还有的人强迫让自己听钟表的声音、数数字、背古诗,没想到反而造成大脑过度紧张,更睡不着了。

失眠了不要焦急,放松训练是减缓焦虑的有效方法。若15-20分钟还未入睡,应离开卧室,有睡意时再回到床上,若再有入睡困难可多次重复上述步骤。

过招4:靠咖啡浓茶提神

学习工作压力大、生活遭遇变故等负性情绪对睡眠的影响很大,同时,引起兴奋的药和物质如甲状腺素、儿茶酚胺、咖啡、口服避孕药、茶、酒精、烟等也影响人们入睡。

过招5:晚上睡不好白天补

不少人觉得,晚上没有睡好,白天有机会一定要好好补一觉。其实,白天最好不要睡觉,即使午睡也不要超过半小时。晚上睡不好白天来弥补,只能令入睡更加困难。

减少卧床时间,提高睡眠效率,是治疗失眠的一种方法。基本原则是,失眠者先确定最近一周每晚平均睡眠时间,早上起床时间不变,然后规定晚上上床时间,根据睡眠改善情况,逐渐增加卧床时间,注意每晚卧床时间不得少于4.5小时。

失眠是可以通过全面调理而有所改进的。如果担心和害怕失眠,会产生焦虑、烦躁,反而使失眠加重。科学地管理睡眠,可以让我们的生活质量更高。管理睡眠分主动管理和被动管理,主动管理是通过学习有关的睡眠知识,拥有健康睡眠。被动管理是当面对失眠不知所措时可求助医生,通过心理或药物等治疗途径管理睡眠。有统计表明,心理行为治疗可使70%-80%失眠患者的睡眠得到改善。

中医改善睡眠的药物

中药治失眠1、酸枣仁

酸枣仁性平、味甘、可入心经、肝经,具有养心安神、益阴敛汗的功效,适合有烦躁不安、惊悸怔忡、烦渴、盗汗等心肝阴血不足症状的失眠患者服用。用酸枣仁治疗失眠的方法是去酸枣仁15~30克,捣碎,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

中药治失眠2、柏子仁

柏子仁性平、味甘,可入心经、肾经、大肠经,具有养心安神、润肠通便的功效,适合有头昏目眩、面色少华、唇甲色淡、惊悸、盗汗、便秘等血不养心症状的失眠患者服用。用柏子仁治疗失眠的方法是去柏子仁5克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

中药治失眠3、远志

远志性微温、味辛苦,可入肺经、心经、具有宁心安神、祛痰开窍的功效,适合有健忘惊悸、神志恍惚、咳痰不爽、乳糖肿痛、心神不安、多梦等症状的失眠患者服用。用远志治疗失眠的方法是取远志3克,用水煎后服用,可在晚上临睡前一次服完。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
妇科检查用到的“鸭嘴”是什么
定坤丹和准妈妈们一起对抗产后
女性滋补的食物有哪些?秋冬进
女人怎么排毒养颜好?常吃这6款
冬季养生用膏方 中医:这四类人
延伸阅读
女性缺乏雌激素有什么症状?这6
女人吃晚餐有讲究 要记住这几点
常做这4件事乳腺癌会缠上你,还
女人要注意在大姨妈刚走后不能