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夜猫子宵夜怎么吃才健康

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-24  来源:健康养生网

  现在的上班族,加班久了,或者纯粹因为嘴馋,看到零食就Hold不住了吗?要知道,夜宵如果抵挡不住诱惑绝对是长肉的节奏!其实,宵夜的选择大有学问,有些食物有助于睡眠,而有的食物则会让你整夜睡不好。不过别担心,今天给大家介绍的这个宵夜必备红黑榜,绝对让你吃的毫无罪恶感!赶快学起来吧!

  1.果昔

  对于超级喜欢奶昔的人来说,可以试试果昔。

  果昔的热量没有奶昔高却能深深打动甜食控们的心。只要将冰跟水果打在一起,再加一点优格或蛋白质粉来增加口感,就大功告成了!健康美味的甜点,谁能拒绝呢?

  2.蓝莓

  看似不起眼的蓝莓,却可以在你疯狂想吃甜食时发挥大作用!

  不要再吃那些不健康的食物了,如果想吃,来点蓝莓吧!里面有大量的抗氧化素在等你来摄取!

  3.黑巧克力

  注意,这并不是让你去买一大堆巧克力肆意的吃,而是适当摄取!因为这一小口巧克力就可以完全满足你突发的甜食欲,同时又可以享受到黑巧克力为身体带来的益处。

  4.花生酱

  你也许会疑惑“花生不是会令人发胖吗?”可是,花生就跟骆梨一样,是良好的油脂来源。它很甜,能让人产生饱足感,甚至里面的蛋白质可以让你在运动后恢复元气。

  Tips:不要一口气吃掉半罐,因为它真的很油!

  5.松饼

  别惊讶,用水果代替松饼中的糖浆,并用普通面粉之外的原料制作就可以了。

  Tips:全麦面粉或肉桂麦片都可以用来替代面粉。

  6.芝麻棒

  这是非常传统的小零食,虽然有点硬,可能对牙齿来说不是很好,但搭配蜂蜜绝对是甜食中最有益的食物。

  7.无花果

  无花果绝对能与其他食物并驾齐驱满足你的味蕾!但是你需要注意:如果要生吃无花果,一定要尽快吃掉,因为它十分容易变质!

  8.香草拿铁

  如果你是咖啡爱好者,不妨改喝拿铁或摩卡来满足突发的甜食欲。

  虽然咖啡并不是世上最健康的饮料,但就它们可以帮你远离含高卡路里的甜食,就这点来说,咖啡已经完胜!

  9.布丁

  这是《超自然档案》中 Dean Winchester 的最爱!此外,布丁有很多口味,这也极大限度了解决口味单一的问题!

  10.谷片

  早餐能吃、晚餐能吃、当甜点也能吃!没错,不管哪种谷片都可以不分时间的尽情享用!

  11.樱桃

  这种味道酸甜的水果能起到很好的充饥效果,适合作为夜间的零食。更重要的是,樱桃中含有的褪黑素有助于人们更快入睡。发表在《药用食物杂志》上的一项研究成果表明,带有酸味的樱桃汁有助于治疗失眠症。但吃樱桃也要注意量,一杯(约12个)即可,因为它的含糖量也较高。

  12.即食麦片

  即食麦片含有全粒谷物和B族维生素,但它的脂肪、热量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量较低和蛋白质含量较高的类型。食用即食麦片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助于睡眠。

  宵夜胖子一生黑 绝不能碰的黑榜

  1、重口味的东西

  重口味的东西,也就是指必须控制盐、酱油、味噌、酱料等等含有较多盐分的饮食。不仅限于人体,自然界中浓的东西与淡的东西接触后,就会开始进行中和。

  吸收了盐分过多的饮食后,血液中的Na与Cl的浓度也会上升,而夺去体内的水分导致尿量变多。水分的摄取量也会增加,导致半夜必须起来上厕所,造成睡眠品质低下的结果。

  2、大量的牛奶或花草茶

  许多报告显示,牛奶中所含的钙质与色胺酸能有效助眠,而花草茶有一定的安宁效果,但是其陷阱就是喝太多。过度摄取水分,想当然半夜就会想要起来上厕所。而且因为水分摄取过量导致心神不宁而无法安眠的话,就有点本末倒置了。

  3、甜食

  就医学方面的分析来看,在睡前摄取甜食与假设在就寝3小时前摄取甜食相比,在这3个小时之内所必须消耗之能量,就会直接储存下来。但是,甜食不仅会妨碍减肥。也会影响到最健康有益的荷尔蒙。饮食过后血糖会升高,如果一直持续这样的状态,就会对视网膜、肾臟及末梢神经造成伤害。

  除此之外,还会阻碍生长激素的分泌,这是一种能够製造肌肉,促进骨头发育,并有分解脂肪功能的荷尔蒙。

  4、油腻的东西

  油腻,也就是高脂肪的饮食,不仅所含的能量很多,还需要时间消化,血糖会长时间处于很高的状态。隔天早上也有可能出现胃灼热的现象,所以睡前最好减少摄取为佳。

  5、酒类

  常常说饮酒后睡觉,睡眠较浅。其实这是因为酒精有抑制中枢神经的作用。饮酒后会感到兴奋,但是其实神经是处于休眠的状态,所以会感到容易入睡。但是,酒精的抑制作用与麻醉不同,短时间内就会解除抑制,解除后会加速兴奋感。因此容易浅眠。

  6、糖块

  最近一项研究显示,10个人中有7个睡前会吃糖块等垃圾食品,并导致整晚做噩梦。专家猜测因高糖水平造成更多脑电波,导致做噩梦。

  7、豆浆及豆制品

  豆浆和各类豆制品的热量相对较低,作为夜宵是不错的选择。而且,豆类中丰富的钙质还有助于瘦身及安眠,习惯熬夜的人不妨给自己榨一杯豆浆,在饱腹之余还可以暖胃

  8、天然水果干

  含有各种维生素、营养丰富的天然水果,干燥后制成果干,可以说是一种天然、方便的点心。须特别注意不要选到额外加油加糖、或是经过醃渍的水果干,否则不但不健康,热量还会增加。

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