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女人怎么吃最健康?推荐一周营养简易菜单

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-24  来源:健康养生网

  俗话说:“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少。”为什么要这么安排呢?每当我们吃过饭后,大约经过4个小时,食物通过在体内的消化吸收,将全部排空。因此,为了不断给人体补充能量,必须4~6小时安排一次用餐。早晨,当我们经过8个小时的睡眠后,会感到特别的精神,自然上午的工作、学习效率要比下午的要高。

  但是,许多人为了赶时间,就把早餐“省略”了。其实,这是一个很不明智的选择。不吃早餐,工作、学习的效率会下降,我们的胃就好像一个食物加工的袋子,我们所吃进的食物都要经过胃, 消化吸收。当胃里没有了食物,时间久了,就会感到胃痛,再加上没有食物供给能量,常常会出现头昏、无力、心慌、出冷汗等。

  另外,如果早晨不吃早餐,一天就只有两餐了。这样,空腹的时间就会变长,每餐的饭量也就会增多了,从而使胃的消化吸收功能增强,吃进去的食物就会被完全吸收。日本的相扑运动员就是这样来增加体重的。因此,不吃早餐的人也容易发胖。所以早餐一定要吃饱,以使身体得到正常发育并保持健康状态。

  女性一般是比较挑食,喜欢吃不同味道的食物,而且因为女生的身体比较虚弱,这就更要求女生的食谱要尽可能的均衡。为了女性的早餐营养,营养专家专门设计了一周女性营养简易菜单,这款菜单每天味道不同,营养又协调。下面推荐一周女性营养简易菜单,吃完营养丰富还有利于健康。

  周一:白粥、豆奶、油条

  白粥、豆奶、油条是中国比较传统的食物,在星期一的早上可以尝试一下,但不能吃太多,特别是油条,因为其油脂比较多,适量的吃一条或半条就够了

  周二:面包牛奶

  面包牛奶是西方最常见的早餐样式之一,面包最好是软面包,而牛奶则纯牛奶比较好,更容易吸收。

  周三:番茄鸡蛋汤配面包片

  周三的早餐可以适当地煮一下汤喝了,而番茄鸡蛋汤是比较经典款式的汤,非常的美味,在做的时候可以加点橄榄油

  周四:卷寿司

  寿司是日本比较出名的美食,其实做起来并不困难,但是考虑到如果有些女性要上班或者要上课的话,可以去便利店买来吃。

  周五:炒粉加豆浆

  这天有喝豆浆了,豆浆的营养很高,而且比较便宜,所以要多选择它。而炒粉是很美味的一种小吃,吃炒粉一般是离不开豆浆的。

  周六:荷包蛋面

  荷包蛋面煮起来简单快捷,如果在煮的时候添加几段香葱,那就更是飘香四溢了,在这天煮起荷包蛋面吃,真是惬意。

  周日:桂圆蒸鸡

  这一天的菜式比前几天的高档好多,大部分人这一天都会休假,所以有时间可以好好的犒劳自己了,这款鸡汤是比较补的,可以学着来做。

  其实,早餐是在早上享用的餐,通常是广义上可以理解为睡醒后的第一餐,是我们一天当中最重要的一餐。大家可以尝试下以上菜单。

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