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夏季维持身材要做好10件事

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-24  来源:健康养生网

夏天到来,身上的衣物也随之变短,如何打造窈窕身材也成为大家的必修课。专家称,夏季减肥,只要吃好、睡好、心情好,好身材自然就能为你拥有。

夏季减肥是女性的热门话题,而快速减肥更是夏季瘦身的潮流。那么,要如何减肥才能又快又有效呢?想要健康好身材,改变生活习惯才是维持身材的最佳方法,想要瘦得健康、维持长久,就必须从正确适量的饮食、正确有效的运动、充分且高品质的睡眠、愉悦满足的身心灵着手。不要把维持身材想得太过困难,只要在固定的生活习惯中,加一点小改变或更为注重,就能达到“举手之劳得身材”的效果。

好身材 这样做运动才对

想要维持身材,就要降低脂肪量,尤其是最难缠的皮下脂肪。皮下组织的脂肪位于大腿内侧、下腹部、手臂这些部位,相较于内脏脂肪,它们可是难消多了。如果想要让这些松垮的肉变小且有型,有两个方法,第一就是增加肌肉量,把体积大的脂肪变成体积小的肌肉;第二就是把这些脂肪燃烧掉。

由于这些脂肪不被内脏使用,单靠基础热量消耗是无法使它们完全被消耗,一定要靠外在活动才能燃烧,所以运动是维持身材的必要手段。全身运动可以达到消耗皮下脂肪的目的,像是跑步、游泳、骑自行车及各种有氧运动,而如果能够增加这些部位的肌肉量,有助于燃烧更多脂肪。至于如何增加这些部位的肌肉量呢?靠的就是无氧运动与补充优质蛋白质。

在日常生活中有一个最简单的判断方法,判断我们是否正在加强这些部位肌肉的形成,那就是施力点。当我们做某个部位运动时,感觉那个地方肌肉很酸,做起来很吃力,就是在锻炼那个部位的肌肉;增加肌肉量,除了有助于体型雕塑,还能够因为肌肉增加,而使身体平均体温升高,一旦提升了总体代谢率,对维持身材有很大的帮助。

按摩可放松身心,也维持身材

科学界已经证明:按摩的确可以帮助维持身材,甚至能让尺寸减少一点。按摩除了让人身心获得极致安适的感受,还可有效为肌肤排水消肿,加强血液微循环,并改善细胞交换效率。身体各部位所需按摩时间有所不同,才能达到维持身材的效果,例如腹部按摩一般较腿部按摩来得久。

腹部油脂与腿部油脂有所不同,伴随腿部油脂而来的是肌肤松弛的问题。更年期来到后,保养需求也会有所改变。面对身体的变化,你可以选择有效的因应方案,让身体的危机成为美丽的转机。

最容易达到效果的按摩绝佳时间,就属能让全身放松的泡澡时刻了。泡澡与按摩的功能相仿,也就是促进血液循环与加强新陈代谢,水温最好是在38~40度之间,比体温稍高一点、最适当的水位是大约在心脏以下,在泡澡的同时按摩腿部、手部、腰部与臀部,或是加上一些抬腿运动,如果这时候再加上一些能舒缓身心的精油,更能达到效果了。

好身材必须注意这些事 1:细心地挑选饮品

在这个炎热的夏天,美味的冷饮是最让人无法抵制的诱惑。但是,如果总是随心所欲地拿起冷饮就喝,容易导致热量摄入过多,会造成赘肉的堆积哦!一些含糖、碳酸饮料、运动饮料都含有非常高的热量,想减肥的MM要慎重哦!

另外,人们普遍认为健康低卡的果汁其实也是会让你发胖的因素之一。每罐500ml的果汁就含255大卡的热量,一年就会让你长肉12公斤哦! 夏季健康快速减肥,多喝水才是明智的选择。多喝水不仅能帮助你加快体内的新陈代谢,还能增加饱腹感,是非常理想的减肥方法之一。

好身材必须注意这些事 2:学会管理你的时间

时间是你一生中最宝贵的资产,而具有良好的时间管理技能还能使你快速达到减肥目标哦!想尽办法,以更好地利用你的时间和投入必要的时间来改善你的健康,这样能帮助你更快地瘦下来。利用时间来运动,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能帮助你健康减肥的好方法。

好身材必须注意这些事 3:耐心有助减肥

耐心是一种美德,但它却总是在减肥计划中“缺席”。快速减肥是每个人都追求的,但如果选择不健康的减肥方式,就只会让你陷入减肥反弹的噩梦。减肥是需要时间的,就如你也不会在一天内就发胖一样。让自己更有耐心地坚持下去,这才是这个夏季减肥的关键。

好身材必须注意这些事 4:改变你的生活方式

健康饮食和定期运动是最有效的减肥方法。只有这两者相结合,你才能永葆苗条。很多MM都经历过节食减肥失败的惨痛后果,这就是不运动带来的恶果。努力养成健康的生活习惯,不仅能让你永远苗条,还能让你受益终生哦!

好身材必须注意这些事 5:把日常生活变成“健康减肥”

一旦你有了减肥的目标,就必须开始坚持健康饮食和适量运动。你的坚持,能让你看到最理想的减肥效果。如果你的日常生活完全是以健康生活为主,那么,健康减肥也就成为了一种生活方式,也就是如影随行的一种习惯。

好身材必须注意这些事 6:坚持写减肥日记

坚持写减肥日记是一个能让你继续坚持前进的伟大方式,它能帮助你改善减肥计划和更快地实现减肥目标。当你把每天的运动时间、运动方式、吃了什么、吃了多少、为什么要吃等等减肥期间的细节都如实记录好,那你就能分析自己的生活和改善减肥的方案,而越科学的减肥方案也就越能帮助你快速瘦身哦!

好身材必须注意这些事 7:“凡事适度”让你更享瘦

想要健康减肥,就要做到“凡事适度”。凡事适度,是一种理智的减肥方法。不要为了追求快速减肥而过度节食或者是过量运动,要知道,过度节食不仅会导致你的健康发生问题,也一样会让你在恢复饮食习惯的生活复胖。而过量运动容易导致运动后的暴饮暴食,对减肥非常不利。

好身材必须注意这些事 8:新鲜水果是最好的零食

如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥瘦身非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。

好身材必须注意这些事 9:提高睡眠质量

根据英国大学的研究报告,每天平均睡五小时的人,比每天平均睡八小时的人,饥饿荷尔蒙多15%,肥胖的机会增加。国内研究也发现每天睡不满六小时,不管男女,身体质量指数都会偏高,较容易形成肥胖。睡眠与内分泌系统紧密相连,睡眠不足时,交感神经处于过度紧张的状态,容易让内分泌异常,免疫力下降。

好身材必须注意这些事 10:懂得转换心情

想要维持身材,拥有好心情是关键因素。当身心处在满足的状态之下,身体细胞是活跃的,对于代谢有影响力的体内酵素也是最活化;当觉得感动时,内心会感到澎湃、血液循环加速,代谢率也会增加,维持身材自然事半功倍。其实最简单的瘦身方式,就是营造一个“感动”的生活环境。换句话说,如果懂得适时在生活中捕捉感动,或是适时转换心情,就可以达到效果。

转换心情的方式有很多,像是找朋友诉苦、到户外走走、做自己喜欢做的事……等等,就看你自己如何选择方法与是否想要跳脱当下的心情。其实,一枝笔、一张纸,就能帮助你转换心情、舒缓压力,不要不相信,把纸笔拿出来,试试看将你心中所有的想说的话写在纸上,把平时不敢说、不能说的都写上去。这方法可以尽情发泄妳的情绪,帮助你把不快丢诸脑后。

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