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女人缺铁的症状有哪些 头痛容易疲倦

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-10-24  来源:健康养生网

  人体的健康离不开微量元素,铁元素就是其中的一种。那么女人如果缺铁有哪些症状呢?补铁要吃哪些食物好呢?下面就来了解一下。

  女人缺铁的症状有哪些

  1、容易疲倦

  女人缺铁之后,会看起来没有精神,很疲惫,这样脸色也不好看,因为铁元素不够,所以体内的供氧也不足,身体没有足够的能量来支撑身体,所以会出现疲惫的感觉。

  2、头痛困扰

  缺铁直接的影响就是体内的氧气不足,这个时候大脑也是属于缺氧的状态的,因为缺氧,所以会诱发头痛的现象,同时人体脑部的动脉就会出现膨胀的现象。

女人缺铁的症状有哪些 头痛容易疲倦

  3、面临脱发危机

  头发对女人来说也是很重要的,如果头发开始脱落,也是对女人造成很大的困扰,一头秀发可以给女人增色不少,因为在缺铁的时候,身体会自动的将剩余的铁元素优先供应给重要的器官,比如大脑,这样一来头发就没有了充足的养分来吸收,所以会脱发。

  4、没有好脸色

  要知道人体血液充足是,女人们的脸色往往时特别红润的,若是血液不够的话,脸色就会逐渐变白。所以说,女人们想要好脸色的话,就要多补血。然而,血液的生成需要铁元素的参与,所以说,人体缺铁过多的话,就意味着人体造血量下降了。

  女人缺铁怎么补

  1、饮食补

  也就是通过吃含有铁元素的物质,摄入铁,当然这就需要人们选对东西,比如说猪肝,其百克中含铁量为25克,可以说量已经挺多了。更主要的时猪肝中的铁元素比较容易被人体吸收,对于女人来说,补铁选它准没错的。

  芝麻酱这种物质中的含铁量每百克含有58毫克,吃它时不仅能为人体补铁,也有助补充蛋白质、钙元素等营养。血豆腐这种物质是由动物血液制成的,到菜市场询问一下就能买到了。这种食物含有的铁元素比较多,所以说日常吃它对身体补铁挺有好用的。

  2、通过药物补充

  有许多中草药都有补铁的功效,比如说当归、阿胶、枸杞子之类的,可以用这些药材和其他食物搭配烹饪食用。如当归和蛋类搭配,再加点大枣熬汤饮用,补血补铁效果挺好的。

  3、少吃干果

  虽然饮食补铁的效果不错,但是女人们要记住,并不是所有的物质都有好的补铁功效,有些吃的太多,反而会影响体内铁元素的吸收,增加人体缺铁的风险。

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