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10招巧妙提高睡眠质量

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-24  来源:健康养生网

晚上睡不着,白天起不来,每周都有那么三五天,身体不想跟床分离。其实,很多人早上起不了床,都是因为夜里睡眠质量差。尝试过多种正方偏方,可是睡眠质量就是提不上来。想要深度睡眠,下面这10件事,你一定要做好。

虽然不是典型的失眠症患者,但很多人都几乎没有神清气爽地起床过。这样的小伙伴其实有很多,这是典型的低质量睡眠。

每一个资深睡眠障碍者都明白,睡得好并不只是听听音乐、闻闻精油那么简单,想要进入深度睡眠,有10件事可能是你之前没有想到的。

1、明亮的灯光会让身体保持警醒度

要睡觉,首先就得营造一个适合睡觉的氛围。光线是人类很敏感的一个因素,也是人混淆白天黑夜的重要原因。

在准备上床前的半小时内,要将不必要的照明统统关掉,给身体发出“要睡觉了”的信号,有助于大脑迅速平静。

2、任何一种新的味道都会让身体兴奋和警醒

睡觉是人警觉性最低的时候,出于动物性本能,睡前如果有异于平常的事情,比如周边的气味异常,也会引起条件反射,难以进入深度睡眠。

哪怕是有助于睡眠的薰衣草香也会让你兴奋,唯一散发会让你心安味道的东西,只有爱人的身体。

3、特别贵的名牌床垫其实不一定就能让你睡得舒服

人的三分之一的时间都在床上度过,所以很多人会为自己购买昂贵的床上用品。殊不知,名牌床垫真的不一定就是好的。床太软,不仅对人的脊柱不好,还有影响人的睡眠质量。

到底什么样的床垫最合适还是由身体说了算—— 大部分人所需要的床垫标准其实很简单:既不软,也不硬。

4、注意药品中的咖啡因

大多数睡眠质量不好的人,都要注意日常的茶、咖啡等含咖啡因食品的摄取。但是除了我们熟知的这些食品外,药品也有可能会含有咖啡因。

药品,尤其是止痛类药物,很多在成分中都含有一定量的咖啡因(2片止痛药中含有的咖啡因等于1杯黑咖啡),如果有睡眠问题,要先看看药品的成分标签。

5、宠物睡得好你才睡得好

家中样宠物的人要注意了,动物的听觉基本都会比人类灵敏,这就说明它们更可能会半夜被吵醒。

猫、狗等宠物对室外的异动会非常敏感,如果它们打扰到你的睡眠,不妨晚间为它们播放白噪音音乐,这会让它们放松对异响的警惕性,避免影响你的睡眠。

6、你的另一半是睡眠影响因素

隔壁的爱人有时才是你睡不着的“真凶”。一个人的睡眠质量,很可能影响到两个人第二天精神状态。

抢被子、蹬踹、梦呓等等,可能并没有让你从梦中惊醒,但却影响了深层睡眠,如果实在困扰,偶尔可以试试分床睡。

7、睡前气氛影响睡眠

男女各异,还体现在睡觉这件事情上。睡得好,双方自然心情舒畅,和和睦睦。

对男人来说,睡得如何会直接影响第二天他对伴侣的态度;而女性恰恰相反,今天和伴侣的相处状况会直接影响今晚的睡眠质量。

8、换掉你的羽绒枕头

有些人喜欢枕着羽绒枕头进入梦乡,想梦着像鸟类一样飞翔也不是这样的。事实上,羽绒枕头可是存在很多健康隐患的。

羽绒枕会释放出微小的绒毛纤维,包裹住空气中的灰尘,随着呼吸进入你的身体,从而影响你的睡眠质量。

9、冷水泡脚更易入睡

睡前泡热水脚,是很多人给失眠患者提的建议。但是,其实真的是用热水泡脚比较好吗?

想进入深层睡眠?不妨试试用冷水泡脚!用比体温略低的冷水,泡1~2分钟后擦干,再按摩一会儿就能上床睡觉了。冷水泡脚能刺激足底约72000个神经末梢,帮助神经系统快速放松下来。

10、2分钟呼吸训练带你进入深度睡眠

想要真的睡着,除了外部环境的适宜,你还可以自己“装睡”。试着模仿一下睡眠时候的呼吸频率,脑袋放空。

呼吸平静,大脑也会跟着放松并从而进入深度睡眠。入睡前,可以试试两分钟呼吸计划:吸气4秒—呼气4秒—hold住4秒,反复这个过程大概两分钟,大脑和身体就会逐渐进入睡眠状态。

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