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应对6类经前期紧张症 保健贴士get

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-25  来源:健康养生网

每个月总有那么几天,不少女性都会显得精神不振,面色暗淡,那么经期保健的措施有哪些?经期不适主要有着6大类,来看看经期养护的妙招,有效缓解经期不适。

情绪低落、头痛、易生气、爱发火...每个月总有几天是女人的特殊日子,这几天最好生人勿近,否则受气、受伤我都概不负责!因为,我是病人,患上的病症叫PMS,那就是经前期紧张症。

乐享经期

医学研究发现,行经前出现的PMS症状多达100种,无一不是月经周期所决定的激素波动所致。这种月复一月的不快症状,几乎每个女人都曾经经历过,而每3个女人中就有1个会因为症状严重而备受困扰。妇科专家将经前期紧张症细分为6种类型,根据具体症状分别采用不同的应对方式,使你的身体和心灵在经期照样能保持最佳状态。

TIPS:什么是经前期紧张症(PMS)?

情绪波动、发脾气、发怒、过度神经质、非常容易激动、情绪抑郁、爱哭。此外,疲倦、嘴馋、胸口发胀、关节肿胀、头疼、甚至增加体重,最高可达3公斤——所有这些症状都是经前期紧张症的表现。经前期紧张症产生的原因迄今医学尚未探究得一清二楚,但基本上认为应归咎于激素波动。性激素——黄体酮在卵巢中生成,在排卵之前雌激素占优势,致力于卵细胞的成熟。排卵之后,黄体不断成长,并致力于供养卵细胞。如果卵细胞没有受孕,它就逐渐变小而消失。各种激素之间所发生的相互作用是十分复杂的,并由我们的大脑所操纵。在大脑操控的过程中,经常发生激素分配紊乱的结果,令人体内的激素自由发挥,“跳起”了爵士舞。这并非我们的大脑出现了问题,而是因为我们身心高度紧张,以及不健康的饮食习惯所致。

1、冰柱型

冰柱型女性在行经前几天身体经常感觉冷,因此经前喜欢多穿衣服以保暖。她们通常月经不是来得过早,就是姗姗来迟,而且经血量经常大得吓人,性欲几乎等于零。在行经之前,她们往往感觉身心高度紧张,一到下午就全身疲乏,不愿意参加社交活动。

调理支招:

饮食调理

身心经常高度紧张势必加重免疫系统负担,从而使经前不适症状加剧,因此应及时补充足够的维生素B6。富含促进肠蠕动的大体积食物,如荚果、豆类、核桃、绿叶蔬菜是镇静神经的良方,应多食用。

心情梳理

不仅关心别人,更要关心自己,甚至要像娇惯和溺爱子女那样对待自己。经常进行轻柔的头部按摩,使身心完全放松。音乐疗法和芬香疗法均能缓解身心紧张和压力重负。

2、自由型

自由型女性的经期不适通常在行经前一周就开始出现:胸口感觉憋闷、下腹痉挛等,特别是清晨起床前情况更为严重。但行经开始,这些现象也随之消失。这类女性讨厌束缚,处事比较冲动,要是不及时被劝阻, “大吵一架”就会是她们的家常便饭。

调理支招:

饮食调理

少吃多餐,血糖水平就能保持恒定,从而能抑制情绪波动。奶制品中的乳糖会加重经前不适感,所以牛奶、奶酪的摄入量要比平时减半。而大豆制品中的植物黄体酮成分,可以补充经前降低的孕激素水平,缓解不适症状。考虑这两方面原因,这个时期用豆浆代替牛奶是不错的选择。

心情梳理

找到让自己精神平衡的方法:能让精神安稳的长距离步行也许可以帮助你。

3、敏感型

各种不适症状一直围绕着排卵出现,直至月经开始为止,也就是说,持续时间约两周之久。这种类型的女性往往在月经刚一开始就感觉身体非常疲乏,腹痛如针刺。在行经前不久,她们可能会变得对批评的反应异常敏感,总想得到别人的认同。

调理支招:

饮食调理

多食用富含镁的食物。绿色蔬菜、核桃、瓜子、扁豆等都是减轻不适症状的妙方。它们能增加身体能量和消除嗜眠症。大马哈鱼、三文鱼、金枪鱼等深海鱼肉中含有丰富的镁、锌和亚油酸,这些成分对缓解经前综合征都很有效。

心情梳理

如浇花、画画、做手工都能帮助保持心境安宁。气功更是消除月经前不快症状、保持心静气和的灵方。

4、聚会型

往往聚会尚未结束,头痛、轻微恶心等聚会型女性常见的经期不适症状已经出现。幸好,这些症状来得快,消失得也快。聚会型女性多个性活跃,成就感强,能够体谅别人,但是在行经前她们特别容易激动,这是因为体内含糖量丧失过快,令身体能量减少;行经时间不规律,持续时间长。

调理支招:

饮食调理

蜂蜜温润,滋补效果好,其中的果胶成分,可以通便解毒,其淡淡的甜香更会让人心情愉悦。蜂蜜不仅可以佐餐,还可以制成饮品,如甘草蜂蜜水、菊花蜂蜜水、橘皮蜂蜜水等。

心情梳理

体育锻炼,尤其是激烈的竞技体育项目有助于保持心理平衡,同时帮助克服失望情绪,但要注意的是经期时体力会下降,进行体育锻炼要量力而行。

5、多思型

肠胃胀气、便秘和容易疲倦是这类女性行经前的典型症状。做爱,谢谢!不,一点兴致都没有,因为下腹感到隐隐疼痛。月经出血不规律,并经常伴有胸口憋闷和潮热。经期中,她们对别人的意见显得更加在意,却不愿意在别人面前泄露自己的感情。因此每逢行经前,她们宁愿龟缩在自己的 “蜗牛壳”里,对之前发生的事冥思苦想。

调理支招:

饮食调理

富含维生素和矿物质的食物组合很适合你。紫甘蓝、甜椒、生菜、莴苣,在这些新鲜的深色叶菜上撒点洋葱碎,再浇上橄榄油和醋调成的汁——这样的一份意大利蔬菜色拉中含有丰富的铁、钾、钙、镁等矿物质,有助于消除肿胀,而富含能促进小肠蠕动的纤维素的食物则有助于你肠胃保持健康。

心情梳理

指压按摩和SPA水疗有助于你释放情绪。

6、易怒型

背部疼痛、胸口紧绷、消化不良等症状随着排卵而开始。这种类型女性在经期往往会饥不择食,爱吃巧克力或高热量的碳水化合物,导致体重大幅度上升。这种类型女性多少有点神经质,喜怒无常,经常无缘无故地大发雷霆,最终却只能以自己的大哭一场而结束。

调理支招:

饮食调理

放弃面条、包子、巧克力吧,这些食物迅速给你带来了满足感,但也留给你更多的失落空间。请多选择玉米、煮毛豆、葵花子这些让你有长久饱足感的食物!在手眼多次配合的过程中,让你充分享受食物带来的快感,就像瑜伽一样慢慢地满足你的视觉、嗅觉、触觉和味觉,像参禅一样体会食物自然的滋味。吃得淡一点、再淡一点。尤其在这个非常时期,一点点多余的盐都可能会让身体内的组织发生水肿,一点点辣椒都会让你情绪失控,一点点酒精都会增加你的肝脏负担,一点点咖啡因则可能会加重头痛和肿胀的程度。

心情梳理

瑜伽是你最理想的锻炼项目,练习瑜伽不仅能令内心安宁,更有助于消除背部疼痛。

克服经期不适最有用的3种瑜伽体位

1、消除经期不适症状

“瑜伽交替呼吸”具有协调全身系统和促进内心安宁的奇效。盘腿端坐,左手放在左膝上,大拇指和食指相触。然后用右手大拇指捂住右鼻孔,而食指和中指则弯至掌心。用左鼻孔吸气4拍,然后用无名指和小指捂住左鼻孔。松开大拇指,右鼻孔呼气4拍。换方向重新练习一次:右鼻孔吸气,持续4拍之久;左鼻孔呼气,也是4拍。全部练习时间约为2分钟。

2、消除经痛

这个体位旨在增强女性下身(下腹,小腹)器官和消除下身紧张状态。仰卧,竖起两腿,将双脚脚掌相互合拢,然后将两腿轻轻地相互分开垂落。两臂伸直在身体两旁或将两臂放在下腹上,吸气持续3拍,呼气持续3拍。初次练习以1分钟为宜,之后可适当延长练习时间。

3、调理月经周期

该体位能帮助人放松全身,减缓下背部的痉挛,通过呼吸动作按摩内部器官和下腹,有助于改变月经期紊乱的状况。跪姿,两腿略分开,大腿放在小腿肚上。从髋部起向前弯下,上身放在两只大腿上。额头触及地面,两臂伸直在头部两旁,然后经小腿后移收回。两手掌心朝上。平稳地吸气3拍,呼气3拍。共练习10次。

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