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上班族预防“过劳肥”学学4大方法

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-25  来源:健康养生网

工作压力大、生活饮食不规律等原因,使得“过劳肥”的现象越来越明显,成为职场上主要健康问题之一。“过劳肥”不仅会影响外形,对于健康也是一个大威胁。那么,职场上的女性要如何预防“过劳肥”呢?下面小编就大家支支招。>>上班族7个坏习惯胃病盯上自己

预防过劳肥的方法

预防过劳肥的方法1、自带饮食到公司

因为在自动贩卖机或超市柜架前面可能无法控制自己,所这些方便的午餐往往使得你的健康受到影响。因此,自己带一份健康,可以帮你消除欲望的饮食习惯,制定饮食改善计划。每日的饮食要保证低糖、低脂、高纤、优质蛋白,各种水果蔬菜和谷物类都是较好的选择,营养均衡是每个上班族的基本保证。同时不能吃的太饱,每日每餐八分饱即可,尤其是遇到自己爱吃的食物,切忌不能暴饮暴食。

预防过劳肥的方法2、在桌边塑造身材

有意识地调整你的座椅,直到你的臀部高于膝部一至两英寸。然后身体前倾,让胸部处于臀部上方,握紧肩胛骨,这样你的胸部就会有向前的力量。这个简单的动作可以让你锻炼腹肌,慢慢练出六块肌,快试试吧。

预防过劳肥的方法3、偷偷做抬腿运动

在公司里,很少有老板会过来提醒你休息一下,让你做蹲起运动或者到处转转。所以,尝试一下这个秘密进行的--或者可以说是--桌下运动:坐直,双脚平平的放在地板上。一条腿用力,让它与地面平行,放松一下那只脚,坚持五秒钟。慢慢放下(用五秒钟时间把它恢复到初始位置)然后换另一条腿重复这个动作。

预防过劳肥的方法4、制定正确的减压规划

建议上班族宜制定正确的减压规划,减小肥胖隐患。个人首先应理清造成压力的根源,及时调整精神状态,不要放任压力情绪的发展,学习转移和释放压力,可尝试通过适当的休息、放松、体育运动,或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的,从而减少有“过劳肥”的情况。

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