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荷尔蒙失衡 调节2招提升女人味

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-25  来源:健康养生网

很多MM时常会月经不调,体重忽高忽低,脾气容易暴躁。有时会以为是自己吃错东西,或者近段时间心情不好而已。其实,当自己有上述症状的时候,就该注意了,说不定你已经荷尔蒙失衡了。趁没变成病之前赶紧自己调过来吧。今天小编告诉你们2招调节荷尔蒙,提升女人味!

荷尔蒙即体内激素。它对肌体的代谢、生长、发育和繁殖等起重要的调节作用。由内分泌腺或内分泌细胞分泌的高效生物活性物质,在体内作为信使传递信息,对机体生理过程起调节作用的物质称为激素。它是我们生命中的重要物质。

荷尔蒙失衡的表现、危害

在所有荷尔蒙中,对女性影响最大的就是女性荷尔蒙,它主要由孕激素和雌激素构成。女性荷尔蒙正常的分泌能维持女性身体健康,还能孕育新的生命。它如果发生故障,不但可能导致月经不调和生殖障碍,还会使女人情绪不稳定,体重突然暴升或暴跌等。

妇产科医师指出,精神过度紧张、恐惧、忧伤、环境和气候改变、长期过劳、过度瘦身节食、营养不良、贫血、某些疾病、药物,都可能导致女性荷尔蒙失衡。荷尔蒙失衡会导致女性出现月经不调甚至生育障碍、更年期症状、骨质疏松、功能性子宫出血、乳腺增生、月经周期紊乱、经期长短不一、闭经等。

女性缺乏荷尔蒙的表现

症状1:失眠头痛

表现:失眠、多梦、疲倦、头痛。晚上催眠的方法皆用尽,还是眼光光。白天注意力不集中,困倦嗜睡,严重影响了日常生活。

症状2:月经不调

表现:“老朋友”总是不按时出现,不是提前就是推后。提前还好说,最多就是弄个措手不及,但推后就不安了,疑神疑鬼地掰着手指头算日子,或是怀疑安全套是否出问题了。好不容易把它盼星星盼月亮似的盼来了,却发现在它该离开的时候,拖拖拉拉地不肯走。

症状3:皮肤衰老

表现:皮肤出现松弛,白皙的肌肤也日渐粗糙,毛孔也膨胀粗大起来,甚至连色斑也跳出来捣乱,镜子中呈现出来的是标准的“黄脸婆”。

症状4:烦躁胸闷

表现:心慌气急、易激动甚至狂躁,会因一件小事与同事或家人争吵,总是摆出一副“不高兴”的样子,有时很难控制自己的情绪;夜间睡觉时会因为胸闷而被憋醒,严重时会出现血压也会像你的爆脾气一样,说翻脸就翻脸。

如何调理女性荷尔蒙?

①日常调节荷尔蒙的方法

要多吃水果、蔬菜、燕麦、黑米、全麦面包、豆类、坚果等。同时要增加纤维的摄入,饮用足够的液体。同时少摄入添加剂、防腐剂、咖啡因、酒、糖等。此外,还要学会舒缓压力,注意休息,保证睡眠。

a、多吃果蔬——富含维生素、矿物质、抗氧化剂等

1、蔬菜

饮食调理内分泌失调,蔬菜是必不可少的食物之一,蔬菜能够帮助提供各种维生素与营养物质外,由于蔬菜的纤维含量高,能够有效帮助缓解因便秘而导致毒素堆积引起的内分泌。

代表食物:菠菜、绿紫苏、白菜、芹菜、生菜、韭菜、西兰花等。

菠菜:有养血、止血、滋阴润燥及抗衰老、促进细胞增长的作用。

西兰花:可增强肝脏解毒能力,并能提高肌体的免疫力,减少乳腺癌的发病几率。

韭菜:能温补肝肾,增进胃肠蠕动,有散血解毒的功效。

2、水果

食物中水果也同样能够帮助有效调理内分泌失调,部分水果除了营养丰富,能够帮助女性补血养颜外,还能起到很好的排毒效果,并且能够帮助平衡内分泌。

代表食物:夏橘、柠檬 柿子、香蕉等。

夏橘:具有驱风、芳香、滋补的作用,并能缓和精神紧张症状。

柠檬:消除疲劳,促进血液循环,增加免疫力,延缓皮肤衰老。

柿子:健脾开胃,润肺生津以及改善心血管功能。

香蕉:强化消化系统功能,清除血液中的毒素,并有抗忧郁及提高免疫力的功效。

b、多吃黄豆和豆制品——有助调节内分泌

豆制品中含有大量的植物雌激素,多吃豆制品有平衡体内雌激素的效果。特别是黄豆,有很明显的预防乳腺癌、改变激素分泌的效果,对于体内雌激素比较低人,和乳房发育不良的人非常有帮助。

黄豆:黄豆被称为女人天生的好朋友。它是天然植物性的雌性荷尔蒙,可以帮助胃肠恢复动力,帮助女性荷尔蒙的调整。也有助于缓解更年期和经期的症状,还可以预防与荷尔蒙有关的癌症。

②调整生活习惯——适量运动、及时抒发压力

要调节体内荷尔蒙,除了可以从饮食中补充雌性激素外,从睡眠、运动等方面调整也非常重要。

1、保证睡眠

某些证据证实,睡不够(就是每晚少于8小时)才是让你戏剧性发胖的原因。只要睡不够,瘦素就会减少,饥饿激素就会暴冲,同时间,人体处理糖分的能力就会降低,也升高第二型糖尿病的风险。

你也知道该早点上床,但就是睡不著,有些小撇步可以试试:白天去晒晒太阳,重新设定生理时钟,让地球的自然规律帮助可体松与血清素回到正常水准。选个不讨厌的运动开始动一下,并尝试变成规律,规律运动是失眠的解药之一。

专家的建议是,关灯。黑暗才能刺激褪黑激素,锁住大脑帮助睡眠。

2、多运动

多做有氧运动,不但可以强身健体,还能帮助缓解紧张的情绪,改善神经系统的调节功能,平衡内分泌系统,使人体生命活动正常进行,经常运动还会让人感觉轻松愉悦,还能帮助提高睡眠质量,减少了一部分导致内分泌失调的因素,一直坚持,就能够有效的预防内分泌失调。

肌肉也是胰岛素的接受器,愈多的肌肉组成,愈能帮助你使用胰岛素燃烧碳水化合物与脂肪的热量。换句话说,运动能让肌肉从身体抓到更多醣份。

活动身体可以释放燃烧脂肪的荷尔蒙、降低皮质醇,并让细胞对胰岛素更敏感。只是,敏锐的胰岛素反应只会维持很短的时间,大约只有三、四十分钟而已。不过,可进食蛋白质延长时间。

3、保持心情愉悦

心情好坏是影响荷尔蒙分泌的重大因素,在生活当中尽量保持心情愉快、平和。

(1)每周马杀鸡一次

深度的按摩可以刺激神经,降低压力荷尔蒙可体松,也可以让两个快乐荷尔蒙血清素与多巴胺上升。

(2)静坐

有静坐习惯的人在面对压力时,体内的可体松较低,而且免疫系统对压力反应较佳。

长期处于紧张、刺激生活压力,已经出现各种身心状况的人,又找不到彻底解决办法,尽早学习静坐,一定可以让这些疲劳状况改善。别撑了,现在就开始吧!

科普小知识:

女性荷尔蒙25岁后开始衰退

人体会分泌75种以上的激素,它们在人体内扮演着各自的角色。体内荷尔蒙浓度高的女性,比体内荷尔蒙浓度低的同龄女性看起来要年轻很多。

21-22岁:青春的巅峰时期,也是分泌系统功能最顶峰的时期。

25岁开始:体内荷尔蒙的分泌量便以每10年下降15%的速度逐年减少,人体各器官组织开始逐渐老化萎缩,皮肤明显黯淡,精神不佳。

60岁时:女性荷尔蒙分泌量只有年轻时的1/5左右。

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