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失眠有4大危害 3招减少失眠的几率

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-25  来源:健康养生网

睡眠,是补充精力的一个有效的方式,自然而然,常常失眠会让人一整天都没精神,还会影响身体健康。对于女性,还会影响最关注的容貌问题,容易憔悴苍老。那如何能够减少失眠的几率呢?下面就跟随小编来看一下吧!

失眠的危害一:伤精力

睡眠可以说是一种全身心的放松。睡觉时,人的呼吸变深、变慢、变均慢,身体的各个部分都在休息,但新陈代谢并没有停止,能确保脑组织蛋白的合成和消耗物质的补充,对神经系统能正常发育有帮助。然而,失眠就达不到这样效果,会伤精力。

失眠的危害二:导致脱发

俗话说:睡眠不好,头发最容易受伤。因为失眠长期存在,会造成人体内分泌失调,导致皮脂腺分泌过多或皮脂腺分泌性质改变,从而引起脱发。

失眠的危害三:引起健忘

健忘是指人的记忆力减弱,是人体智能活动障碍的一种表现。健忘也可能有失眠引起,尤其是长期失眠症患者,他们常伴有健忘症状。失眠与健忘相互影响,可以说,失眠可导致并加重健忘,健忘也会间接的加重失眠。

失眠的危害四:引发肥胖

失眠能造成人体内消脂蛋白浓度的下降。而消脂蛋白是血液系统中活动的一种物质,能够对大脑做出是否进食的决定造成影响。失眠同时能引起增加人体内食欲激素浓度,这种食欲激素能够引起人的进食欲望。同时,失眠的女性的体内胰岛素不能正常让葡萄糖进行代谢,就会引发肥胖。

其实,生活上注意一下一些细节,也可以减少失眠的几率。可以试试下面的方法:

1、把握睡眠时间

睡眠时间通常应维持7-8小时,但可以根据个体差异改变。如果是入睡快而睡眠深、无梦或少梦者,睡上6小时就可以完全恢复精力,但是,如果是入睡慢而浅睡眼多、常多梦噩梦者,睡上10小时,还是不能精神清爽,要通过各种治疗,才能有效睡眠,只是延长睡眠时间会危害身体。

2、保证睡眠环境的良好

睡眠的好坏,与睡眠环境相关。在15-24度的温度中,可以安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长时间睡眠不好而非自身疾病所致的,最好到远处居住。

3、坚持锻炼

不论是患者还是为患有失眠症状的朋友,都要坚持锻炼,才能防止失眠。可以每天早晨坚持晨练,如散步、慢跑、打太极拳等,或晚饭过后散散步,可以精神放松,让人的睡眠中枢工作正常,有利于入睡。


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