主页 > 中医疾病 > 女性健康 >

便秘扰乱肠功能 5种食物预防便秘

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-25  来源:健康养生网

食欲不振、腹部胀痛、口苦……这些都是便秘惹的祸。不仅如此,便秘严重者还可能诱发心绞痛、心肌梗塞等疾病。如何预防便秘、摆脱便秘的困扰?五大类食物加上日常调养,让你排便顺畅,身体更健康!

便秘虽然不是一种疾病,但长期便秘不仅影响人的生活,还可导致胃肠神经功能紊乱,影响大脑功,引起肛肠疾患,甚至患上结肠癌。五大类食物加上日常调理方法帮你有效预防便秘、摆脱便秘困扰。

有5大类食物能有效预防便秘:

1、橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物。

油酸有乳化作用,能软化肠内粪便,促进排便。富含油酸的食物还有芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果。

2、青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物。

在肠道内的维生素C是乳酸菌的食物之一,能增加益生菌数量,从而间接预防便秘。富含维生素C的食物还有鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等。

3、芝麻、杏仁等富含镁的食物。

日本国立健康营养研究所和女子营养大学联合研究显示,镁摄取量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助通便。富含镁的食物还有花生、糙米、核桃、香蕉等。

4、泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物。

乳酸菌有调整肠道环境、消除便秘的作用。但乳酸菌分动物性和植物性两类,能起到预防便秘作用的是后者。植物性乳酸菌耐酸性环境,能活着到达肠道并发挥作用,而且在肠道内的存活率是前者的10倍。

5、芦笋、洋葱等富含寡糖的食物。

寡糖又被称为低聚糖,是碳水化合物的一种,其聚合度相对较低。研究发现,寡糖能增加母乳的双歧杆菌含量,有助调整肠道环境。富含寡糖的食物还有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等。

除了上面介绍的五大类食物,治疗便秘还需要形成好的习惯、并辅以一定的运动:

1、每天晨起或早饭后或睡前按时解大便,只要长期坚持,便会养成按时大便的习惯。

2、平时多吃含纤维素的蔬菜(韭菜,芹菜,菠菜等)和新鲜水果,适量喝水或饮用蜂蜜水。

3、通过体育锻炼改善胃肠的蠕动,提高腹部和会阴部肌肉的肌力,从而促进大便通畅。

便秘给人体带来的危害:

1、引起肛肠疾患。便秘时,排便困难,粪便干燥,可直接引起或加强肛门直肠疾患。如直肠炎、肛裂、痔疮等。

2、诱发心、脑血管疾病发作。临床上关于因便秘而用力增加腹压,屏气使劲排便造成的心、脑血管疾病发作有逐年增多趋势。如诱发心绞痛、心肌梗塞发作、脑出血、中风猝死等现象。

3、胃肠神经功能紊乱。便秘时,粪便滞留,有害物质吸收可引起胃肠神经功能紊乱,致食欲不振、腹部胀满、嗳气、口苦、肛门排气多等表现。

4、形成粪便溃疡。较硬的粪块压迫肠腔使肠腔狭窄及盆腔周围结构,阻碍了结肠扩张,使直肠或结肠受压而形成粪便溃疡,严重者可引起肠穿孔。

5、患结肠癌。可能是因便秘而使肠内致癌物长时间不能排除所致,资料表明,严重便秘者约10%患结肠癌。

6、引起性生活障碍。这是由于每次长时间用力排便,使直肠疲劳,肛门收缩过紧及盆腔底部痉挛性收缩的缘故,以致不射精或性欲减退、性生活没有高潮等。

7、易使妇女发生痛经,阴道痉挛,并生产尿潴留,尿路感染等症状。

8、影响大脑功能。便秘时代谢产物久滞于消化道,细菌的作用产生大量有害物质,如甲烷、酚、氨等,这些物质部分扩散进入中枢神经系统,干扰大脑功能,突出表现是记忆力下降,注意力分散,思维迟钝等。

相关文章推荐
热点内容推荐
热门观点
宫寒会导致衰老?女人如何有效
女人在不同年龄阶段可以采取哪
定坤丹可调经止痛 帮你远离“大
女人别这样做 否则痛经分分钟找
女人该如何根据胸型选择内衣
延伸阅读
月经前做好这几件事 可以降低痛
女性经常憋尿容易出现哪些疾病
哪些食物能调理宫寒? 这7种食
冬天女性气血不足怎么进补