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睡眠时间少于7小时更长命

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-25  来源:健康养生网

睡眠时间并不是越久越好。现代都市人往往根据日程调整睡眠时间,没空就少睡,有空就睡懒觉。无论是哪一种,都是不健康的生活方式。我们应该尽量固定睡眠时间,养成固定的生物钟,这样更有益于我们的健康。那么,女性该睡多长时间才是最合适的呢?睡眠时间定于什么时候才合适呢?

凌晨两点后才入睡容易打乱生理时钟,对身体脂质新陈代谢带来严重影响,容易增加心脏病风险。

据英国《每日邮报》报导,美国这项以459位年长妇人为对象的最新研究发现,睡眠时间略少于先前所建议7小时的人,寿命长于那些睡眠时间较多的人。研究人员希望,他们的发现有助消除许多人认为自己睡眠不足的想法。虽然专家建议成人每晚应睡上7至9小时,才能保持身体健康,但许多人其实睡眠时间远低于这个标准。美国加州大学圣地亚哥分校医学院的研究人员自1995年展开研究,追踪这些最初年龄在50到81岁之间的女性,想要确立睡眠与死亡率之间的关系,结果发现每晚只睡5小时到6小时半的人享有最长存活率。他们展开研究时,利用手腕活动监控器观察研究对象的睡眠习惯,这些装置能够藉由活动情况判定对象是睡是醒,然后算出一晚的总睡眠时间。去年研究人员在14年后设法联系所有这些妇女,看看他们是否还在世,结果发现每晚睡眠时间超过6小时半的人,以及不到5小时的人,至今仍活着的可能性低了许多。

所以我们可以得出的结论就是“只睡5小时到6小时半的人存活率最佳。”

现代都市人的睡眠质量并不高,很多人都会面临失眠这一问题。下面给大家提两个建议:

1、如果你躺着实在睡不着的话,也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事,看看书报,听听音乐甚至看看电视,直到你觉得疲倦为止,只是要避免让自己太过于兴奋。

2、太热或太冷的房间,都会让你的身体紧张,从而更难入睡。所以要把室温调整到舒服的状态。

女性朋友们,为了更加长寿,调整自己的睡眠时间和时长。而被失眠困扰的朋友,不妨调节室温和进行其他娱乐项目,转移注意力从而更快进入睡眠状态。

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