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良好睡眠成美女十大标准之一 5招拥有高质睡眠

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-25  来源:健康养生网

近日,柳岩的新浪博客发表了一篇博文,标明了美丽女人的十大标准。其中,“保持良好的睡眠习惯,女人皮肤的维持和容光焕发的程度,很大部分取决于睡眠质量的优劣。”就是之一。由此可见,一个女人想要美丽离不开良好的睡眠质量,但是晚上要如何才睡得好,你知道吗?

保证睡眠质量5大准则

1、女性睡觉时,应该穿宽松的衣服,这样能够让身体得到充分伸展,同时也要脱下胸罩,不仅睡得更能舒服,而且能够保护乳房。

2、女性睡觉前不能吃过饱。女性在入睡前几个小时,是不应该吃东西的。这样的行为容易让女性发胖,还容易加重胃的负担,也不是很利于女性睡眠。

3、女性入睡前切忌看些过于刺激的东西。这样会让大脑处于活跃的状态,不容易入睡。

4、入睡前不要喝茶。茶叶中含有咖啡碱等物质,这些物质会影响中中枢神经,使人兴奋,难以入睡。

5、入睡前剧烈运动。如果入睡前剧烈运动,会使大脑处于兴奋的状态,会致使女性难以入睡。建议睡前进行轻度运动,例如散步等。

有助于睡眠的食物

1、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。

2、菊花茶

菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选,主要是因为其柔和的舒眠作用,是凝神静气的最佳天然药方。

3、香蕉

香蕉实际上就是很好的“安眠药”,能平稳血清素和褪黑素,而且它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4、蜂蜜

往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌苯基二氢喹唑啉,这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

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