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更年期失眠该怎么做能缓解

责任编辑:Sarita  发布时间:2020-03-25  来源:健康养生网

  很多女性会发现进入更年期后总是容易失眠,而频繁的失眠让她们的精神状态不佳,也影响到生活,所以让很多进入更年期的女性特别困惑,却不知道该怎么做?其实在进入更年期后女性容易失眠是有原因的,想要改善这种情况,可以采取这些措施。

更年期失眠该怎么做能缓解

  女性进入更年期后为什么容易失眠?

  女性在进入更年期后,会因为身体激素水平出现变化而导致内分泌跟着发生异常,特别是神经内分泌调节会出现暂时性失控,而这种失调节失控会导致自主神经系统功能紊乱,让大脑产生焦虑兴奋等症状,这样在晚上睡觉的时候,就会因为大脑皮层兴奋而没办法入睡。另外,女性在进入更年期后会因为身体激素水平的下降而出现情绪容易受到波动,而这些都是会诱发失眠。

  更年期失眠该怎么做能缓解?

  一、补充足够的雌激素

  在目前补充足够的雌激素是缓解更年期失眠的一个有效方法,当女性失眠比较严重时,可以在医生的指导下服用适量的雌激素,补充足够的雌激素来通过对下丘脑垂体调节激活卵巢功能,促进激素分泌来缓解失眠症状。

  二、适当进行运动

  可能大部分女性在进入更年期后会因为懒惰而没有经常运动,却不知想要改善失眠症状运动也是有效方法之一,通过运动可以提高身体免疫力,并且促进大脑啡肽多巴胺的分泌,让身心愉悦的同时让失眠得到改善。

  三、减少盐和咖啡因的摄入

  进入更年期后要注意自己的饮食,要尽量减少盐和咖啡因的摄入,盐和咖啡因,如果摄入过多是会干扰到睡眠质量,过多摄取盐会导致身体的肾脏负担加重,容易诱发水钠滞留,而且盐摄取过多容易经常有口渴的现象,这样在半夜总是会起床喝水,而咖啡因会干扰睡眠,它会让大脑兴奋。

  四、调节自己的心理

  可能大部分女性因为对更年期症状有所恐惧,在进入更年期后会以给自己过大的压力,而这些都是影响睡眠质量的关键,所以在更年期间要放松自己,调节自己的心理状态,才能在入睡的时候不会感觉到困难,也不会影响到睡眠质量。

  温馨提示

  相对来讲,女性在进入更年期后身体都会发生一系列的变化,尤其是睡眠,所以一旦发现自己睡眠持续存在问题,可以采取以上这些方法来帮助自己。

  参考资料:

  《42岁更年期女人失眠烦躁,不想透支健康,做4事稳激素延衰老》腾讯新闻 2019.12.17

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