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孕妇做哪些运动利于顺产? 做这5种运动顺利生娃

责任编辑:Sarita  发布时间:2019-01-08  来源:健康养生网

在怀孕期间适当做些运动可以让孕妇的骨盆肌肉变得更加的松弛,从而可以让胎儿快速地通过产道顺利分娩,但是孕妇的身体是比较特殊的,一定要选择合适的运动方式,才能够保证母体的健康。

孕妇做哪些运动有利于顺产?

1、散步

在怀孕期间可以采取散步的方式来进行活动,这样可以帮助胎宝宝下降入骨盆,让骨盆的韧带变得更加的松弛,为分娩做了充足的准备,在快生孩子之前适当的散步也有利于促进胎宝宝的头部由枕后位旋转成枕前位,让分娩变得更加顺利,从而加快了产程的进展。在走动的时候可以刺激胎宝宝的活动,尽量选择上午10点和下午2点之间来进行散步,每天要散步30分钟才能够起到效果。

2、游泳

女性在怀孕期间适当游泳可以增加肺活量,而且有利于在分娩的时候长时间憋气用力,缩短了产程的时间,而且水的浮力有利于支撑日益增大的子宫,减轻孕妇的腰肌和背肌的负担,缓解腰酸背痛的情况,尽量在怀孕5到7个月游泳,水温控制在29到31摄氏度左右。

3、做孕妇体操

孕妇体操专门是为孕妇而设计的一种有氧运动,有利于分娩和产后的恢复,每天适当的做30分钟的孕妇体操,可以防止体重增加而引起的腰腿疼痛,让女性腰部和骨盆的肌肉变得更加的松弛,为生产时胎儿能顺利的通过产道做充足的准备,也能够更好的应对疼痛感。

4、孕妇的瑜伽

在怀孕期间也可以适当的做瑜伽,瑜伽属于比较舒缓的活动,动作也是比较简单的,有利于增强孕妇的体力和张力,从而保持身体的平衡度,能够有效的控制产妇的荷尔蒙分泌腺体,加快血液循环的速度,有利于控制呼吸。经常做腹部练习的瑜伽有利于顺利的生产,对于生完孩子之后也可以帮助身材快速的恢复。

5、爬楼梯

在怀孕期间适当的爬楼梯,有利于促进血液循环,让胎宝宝能够得到更多的营养物质,同时也可以帮助排出宝宝所产生的一些废物,增强产妇的体力,有利于锻炼臀部和大腿的肌肉,帮助胎儿的胎儿入骨盆,但是一定要注意运动的强度不能过于强烈。

温馨提示

怀孕期间可以适当的进行运动,但是要避免做跳跃等中强度的运动,不然会影响到胎宝宝的健康,运动的时候以身体不累为度。

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