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在床上做这9个动作可以缓解低血压 快动起来!

责任编辑:Sarita  发布时间:2018-11-15  来源:健康养生网

  其实缓解低血压的方法有很多,如饮食调节、按摩调节和运动调节等等。而运动调节又分为两类,一类是室外的运动,另一类是室内的运动。但是在冬季,多数低血压患者都更加的偏向于室内的运动方式。因此,本文就着重为大家介绍一下缓解低血压的床上运动方式。

在床上做这9个动作可以缓解低血压 快动起来!

  在床上怎么运动可以缓解低血压?

  1、牵拉对抗

  首先需要患者仰卧在床上,然后双臂自然上举直至与身体垂直为止,随后双手交叉向握,最后用力牵拉双手,牵拉时注意调整呼吸。如上的这组动作重复做10组即可。

  2、双臂举起放下

  双臂从身体两侧向头顶方向举起,双臂不可弯曲,举到最大限度时在缓慢回归到身体两侧。每抬起一次双臂,需要吸气一次,放下时做吐气一次。如上的抬起和放下动作做10组即可。

  3、双膝弯曲

  仰卧,然后身体和双臂都放平,随后抬起双腿,直至双膝触碰到胸部为止。之后用双手抱住双膝做呼吸和吐气,持续10秒。如上的动作需要连续做20组。

  4、抬腿动作

  仰卧,一条腿水平放直,另一条腿抬起不能弯曲,然后在放下。抬起时需要吸气,放下时吐气,随后在更换下一条腿做抬起放下动作。双腿做如上的动作10组即可。

  5、抬头

  仰卧,身体和双臂都放平,然后抬起头部,坚持5秒后放下,随后在抬起。重复做10次即可。

  6、转头

  平躺在床上,然后头部向左转90度,持续10秒,在回归到原位保持5秒。随后头部向右旋转90度持续10秒,在回归原位保持5秒。如上的动作做完之后即视为完成了一组,需要连续做10组。

  7、旋转身体

  盘腿坐在床上,然后身体向左右两个方向旋转,速度控制在5秒两组,坚持做一分钟即可。

  8、体前屈

  双腿水平放直坐在床上,然后双臂放平向脚尖处移动,到达极限位置之后坚持10秒在回归到原位。持续做一分钟即可。

  9、仰卧起坐

  做仰卧起坐的运动一分钟,速度以每分钟30-40个为宜。不要过快以防出现头部眩晕的状况。

  总结,通过如上运动去调节低血压的患者,一定要切记,这样的运动方式只有长期的坚持,才能够获得增高血压的功效。因此,低血压患者就需要具备坚定的信念,去实施这个运动方案。

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